Napravite lijepe simetričan dupe i bedra

Mnoge žene suočavaju s problemom cjelovitosti svećenika i bedara i, naravno, svaka djevojka želi biti vitka i zategnuta. Obično je prva stvar koja vam padne na pamet - dijeta. „Prekrasna polovica” mučenja sebe svakodnevno oslabiti dijeta, izgladnjele i nedopivaya, pri čemu se tijelo pokreće niske i gle, oni su počeli da se oblik prave forme.

No, čim je dijeta završi, stari „zaobljenost” otopit će još bujna i ako cure ne razumiju u čemu je problem.

Malo ljudi zna, kako brzo smršaviti u bokovima i bedrima, bez pribjegavanja takvo proširenje i neučinkovit način kako dijeta. A odgovor je vrlo jednostavan - vježba.

Što je najbolja dijeta ili vježbe

U stvari, dijeta - to je dobar način da se ubrza proces gubitka težine, ali morate shvatiti da bez fizičkog napora nećete dobiti željeni rezultat. Djevojke često reći kako izgubiti težinu u bokovima i bedra kod kuće s jednostavnim dijeta. I doista, nakon nekog vremena, iscrpljeni tijelo počinje „izgubiti težinu”.

Ali zašto na kraju prehrani težina počinje rasti opet, pa čak i više nego prije? To je zato što je tijelo dehidrirano i „pustio” je samo dio tjelesne masnoće. On je i dalje pod stresom, pa vidi svaki obrok je vjerojatno zadnja i počinje za pohranu masti za budućnost.

Ako govorimo o pravoj dijeti, ne pothranjenosti, a poseban set proteina niske kalorijske hrane. Dakle, na koji način možete učinkovito izgubiti težinu u bedrima, pribjegava dijeti ili sportskog treninga? Pravi izbor - je kombinirati prvi i drugi izbor, a onda je prvi rezultat će biti vidljiv nakon tjedan dana.

Što se tiče prave sportske prehrane, onda morate eliminirati iz prehrane masne i pržene hrane, brašna i slatke, brzih ugljikohidrata vam da ništa, jer je većina brzo pretvaraju u masno tkivo.

Nije potrebno da se odrekne mesa, jer uz pomoć proteinskih namirnica može povećati mišićnu masu, a time gube na težini u bokovima i Lyashkov brzo. Jedite u neograničenim količinama mogu loviti i nemasno pileće meso - ove namirnice bogate su esencijalnim aminokiselinama za mršavljenje, proteina i vitamina. Učinite to naviku jesti za doručak čvrsto, ali jesti laganu hranu.

jedan od opcije doručak - priprema pečene rajčice s tost kruh mekinje od 70-100 grama niske masnoće tvrdi sir i kuhana pileća prsa. Druga mogućnost - čaša mlijeka sa pšenice tortilje, pečene ribe i povrća (najbolje jesti banane sutru). S tim prehrani, ali srdačna doručak od domaćih proizvoda mogu izgubiti težinu lako i brzo. Pravilno sportske prehrane preporuča ne samo za žene, ali i muškarce i dječake.

tjelesna aktivnost

Takav korak, kako izgubiti težinu u stražnjici i bedrima uz pomoć vježbe - sastavni dio procesa mršavljenja. U uvjetima suvremenog života ne moraju uvijek imati priliku da prisustvuju specijaliziranih sportskih objekata, ali ne prerano uzrujan, jer gube na težini u bedrima i nogama može napraviti prekrasan dom.

To može biti ujutro ili navečer vježbe, složene čučanj, iskorak, snagu vježbe na tisku i push-up. Dobro pomoći da izgubite težinu u dupe i bedra čučanj i iskorak. Ove vježbe omogućuju mišići stegnuti stražnjice i noge vrlo brzo, osim toga, oni doprinose ukupnom mršavljenja sagorijevanje masti, doslovno, ovaj tjedan.

Razgovarajmo o načinu kako izgubiti težinu u bedrima i nogama pumpaju pomoću trbušnjaka. Klasični čučnjevi pomoći zategnuti glutealnu mišiće i tiska, i ova vježba kao „plie” pomaže spali salo na bedrima. Uzmi uspravnom položaju s nogama u širini ramena, ruke uz tijelo može spustiti ili vučena prema naprijed. Pri obavljanju leđa vježbe treba biti ispravljena.

Početi raditi taj posao, sići i vratiti se u početni položaj polako, naprezanje mišića. Vježba bi trebalo biti učinjeno u 2-3 seta, svaki sa 15-20 ponavljanja.

Za početnike, broj ponavljanja može se smanjiti do 10-15, brzo će „otvrdnuti” mišiće, a tjedan dana kasnije ćete biti u mogućnosti obavljati vježbe u cijelosti.

Vježba „slojeva” je radikalno drugačiji od klasičnih trbušnjaka, a njegova suština je o tome kako izgubiti težinu u bedrima i magarac su jednako učinkoviti. Za pravilan trening potrebno uzeti stav vertikalno, držeći leđa ravno i noge na drugo koliko god je to moguće, u isto vrijeme uvijanje čarape van.

Tijekom čučnjevi glutealnu mišići ne može rastegnuti, osjećat ćete se kao što su oni pruži. Vrlo je važno da provede ovaj zadatak tehnički. Pogrešni postupci mogu dovesti do ozljede zglobova ili tetiva. Broj pristupa, kao i, ne više od 3 ponavljanja na frekvenciji od 15-20.

Drugi način da se mnogo za izgubiti težinu u bokovima i bedrima - vježba „napade”. Za izvođenje uzeti pozu stoji, raširenih nogu u širini ramena, ruke mogu uzeti mali tegovi za vežbanje.

Napravite desno stopalo korak na takav način da je drugo koljeno noge što bliže podu, ali nije ga dirati. Vježba bi trebala biti izvedena za obje noge naizmjence u 2-3 seta sa brojem ponavljanja 5-10 puta na svakoj nozi.

Video: Želite vitke noge i elastična magarca? Savjeti iz Vlada Strekalovskaya.

Video: 7 dana - i noge tanke poput modela! - Sve je u redu Buda - Broj 617 - 15/06/15