Dijeta za noge i bedra

Značajke žensko tijelo doprinijeti nakupljanje masnoća na krivim mjestima - na bedrima i stražnjici. Ti Najzanimljivija mjesta za muškarce mogu biti zaražen mast ili mast nabora, ili još gore - narančine kore. Što ako se žena osjeća da ona nije tako dobro izgleda kao ona htjela? Odgovor je vrlo jednostavan - za izgubiti težinu! Ali, trebate izgubiti težinu na pravi način koristiti je problematična područja. „Postoji li posebna prehrana za bokove i noge, ili stražnjica može dijetu?”, Pitaš. Tu! Dijeta, koje ćemo predstaviti na svoju pozornost tzv - Dijeta za bokovima, nogama i stražnjici. Ova dijeta uključuje ne samo uravnoteženu prehranu, ali i kombinira složeniji i vježbe za postizanje maksimalnog učinka. Ova dijeta će ukloniti višak težine direktno na problematična područja tijela: bokovima, stražnjici i trbuhu.

Dijeta za noge i bedra je namijenjen ženama pomoći kako bi vam bedra i stražnjica elastična. Ali ova dijeta koje možete koristiti za muškarce, pogotovo ako imaju pivo trbuh. Ova dijeta također vam omogućuje da uklonite nekoliko dodatnih centimetara u struku.

Trajanje prehrane za noge i bedra je 14 dana. Tijekom tog vremena, možete izgubiti 5 do 6 kg viška težine. To je niske kalorijske prehrane, sa dnevnim kalorija prihvatljivom standardu 1200 - 1300. Količina unosa hrane treba biti najmanje 5 puta, a dijelovi mora biti ujednačena. Proizvodi za korištenje željenu biljku, i uzeti pauzu od svega slatko i masno. Uključiti u svoj dnevni prehrani obilje svježeg voća i povrća. Najbolja sezona jer se vjerojatnost da su prirodni, a ne staklenik, je prilično velik. Ako je moguće, jedite lubenicu, savršeno prikazuje višak vode iz tijela. Ako je vrijeme za dijetu koju ste odabrali sezonu lubenica, jesti pola lubenice na dnevnoj bazi. Preporučljivo je da se u potpunosti eliminirati upotrebu alkohola i sve masne hrane. Također u prehrani morate uzeti multivitamine.

Preporučena količina tekućine pijan dnevno - 2 litre. Pokušajte piti manje kave i čaja, radije mineralne vode bez plina. I naravno ne zaboravite da bi se povećala utjecaj prehrane za mršavljenje nogu i kukova potrebne vježbe.

Primjer izbornik za dijeta noge i bedra

doručak - kuhano jaje, povrće salata.

ručak - jabuke i naranče.

ručak - juha od povrća, komad crnog kruha, sok.

ručak - mesa (piletina ili govedina) lonac s povrćem.

večera - kuhani krumpir sa salatom.

Dijeta za bokove Rosemary Conley

Učinkovita dijeta Rosemary Conley je razvijen za noge i kukova više 1988. U svojoj knjizi ona detaljno opisuje kako se treba jesti (u knjizi je navedeno poseban izbornik i popis dopuštenih namirnica) a osim toga cijeli sustav treninga. Dijeta za bokove R. Conley temelji na niske kalorijske dijeta. Kao što je dobro poznato, a to je dokazano radni postupak, ali reći da je prehrana će dovesti do mršavljenja je na nogama ili bokovima ne može. Vrlo je vjerojatno da s bokova i stražnjice ćete izgubiti težinu i trbuh, ruke i prsa.

Vježbe za smanjenje kukova

Trčanje na mjestu s visokim podizanje kukova. Trajanje jednom pristupu 10-15 sekundi. Sva tri pristupa.
Podizanje nogu na stranu. Ne možete to učiniti vježbe udaranje ljuljačke, trebate polako i mirno podići i potkoljenice. 10 ponavljanja na nozi. Tri pristupa.

Sjedeći na stolcu, ugurati loptu između koljena, a zatim se opustite stopala, ali držati loptu. Ponovite ovu vježbu 10 puta, polako naprezanje mišića nogu i sa zakašnjenjem od državnog napon 5-7 sekundi.
Čučanj. Čučnjevi obavljaju stavljanjem ruke iza glave i prešao ih na grudima. Preporuča se napraviti 100 trbušnjaka dnevno. To se može podijeliti u praktičnom broj pristupa, prema vlastitom nahođenju.

Preporučeni više hodanja, 5 km dnevno (oko sat vremena hoda umjerenim tempom), to će također biti koristan trčanje, skakanje i pješačkih staza.