Fitness za mršavljenje

Kada želimo izgubiti težinu, kupiti pretplatu na fitness kluba u nadi da će nas trener izbavi od mrskih kilograma. Naravno, u društvu gdje svatko pokušava napraviti vježbe, leži na prostirci bez pomicanja puno teže žao novac potrošen, a trener ne dopušta. Stoga, mnogi odluče za trening u teretani, nego samostalni teretanu. Ali, ako ne postoji mogućnost da odu u sportskom klubu, u nazočnosti volje, samo su neki od vježbanja dnevno može vam pomoći zadržati u formi.

Dramatično izgubiti težinu s vježbom sama neće raditi, u tom pogledu, fitness za problematična područja mora biti u kombinaciji s pravilnom prehranom. No, ojačati mišiće uz pomoć određene poznate vježbe može biti. Što problematična područja postoje u tijelu bilo koju djevojku? Neki ljudi ne vole trbuh, netko nije oduševio svojim stražnjice, a netko želi napumpati bedro. U svakom slučaju, to je zbog osobitosti slici. U ženskoj tijela masno tkivo je dominantniji nego u muškaraca, a taloženje na bokovima zbog prirodnih zakona, ne postoji ništa što možete učiniti o tome. Ali napore kako bi popravio priroda je uvijek moguće.

Fitness za trbuh

Naravno, to dolazi u obzir vježbe za tisak. To je osnova svega vježbe za ravni trbuh. Do sada nitko nije došao gore sa više učinkovite vježbe. Međutim, treba znati da morate preuzeti tisak vrlo nježno. Mnogi to nesmotreno, trajna sav pritisak na vrat, pomicanjem težišta. U tom smislu, značajan utjecaj, da ne bi, ali samo zaraditi probleme vrat. Glavno pravilo - čvrsto vrata i glave na sklopljenim rukama dvorca kao da je na jastuk i tijekom vježbanja Nemojte pomicati vrat. Doći naprijed, a ne glavom, nego cijelo tijelo, glava treba ostati u rukama, a ne pomaknuti. Tada ćete osjetiti napetost u tisku, a ne vrat. Ako press procijedi, onda ste to pravo.

Fitness stopala

Na području kukova, mi smo obično zabrinuti samo netopive problema - celulit. U određenoj mjeri, to je nategnuto. No, na plaži se osjećate najbolje, bolje je da se brine o bokovima unaprijed. Za to je prilično jednostavna vježba koja može biti izvedena ili na podu ili na teretana loptu kao što znamo, koja je, usput, je veliki pomagač u kući fitness. Da biste to učinili, leći na trbuh na strunjači ili na loptu, počiva na podu s rukama i nogama savijenim u koljenima i početi mrdati. Prilikom izvođenja vježbe na podu ne treba samo doći s koljena, ali bedra, i jakom pritisku će se osjetiti u stražnjem dijelu bedara i stražnjice. To znači da se radi sve u redu. njišući amplituda ovisi o vašim sposobnostima, ali još je, učinkovitiji vježbe će biti.

Fitness za ruke

Prema istraživanjima ljudi, krhkost ženske ruke su više privlače napumpana biceps. Uostalom, priroda žene biti krhak. Međutim, koža na rukama ne padati, a mišići su bili u dobroj formi, potrebno je održavati svoje vježbe. U tom smislu, pomoći ćemo bućice. Takva sportska oprema može se kupiti u bilo koje sportske opreme. bilo koji vježbe s utezima u rukama jačanje mišiće ruku. Najjednostavnija u tom pogledu - dizanje bučicama, držeći laktove pod pravim kutom. Tegovi za vežbanje treba birati prema svojim sposobnostima, ali ne kupiti više od 5 kg budaletina.

Problematična područja su različiti i vježbanje treba biti individualiziran. U svakom slučaju, kada radite vježbe, trebali osjetiti napetost upravo na području koje želite razočarati. I ne zaboravite obrok bi trebao biti 3 sata prije fitnessa i nakon 3 sata, i ništa drugo.

Video: trening program za mršavljenje. Tjedan 3. i 4..

Video: fitness aerobic / vježbe za izgubiti težinu