Kako izgubiti težinu kroz fitness

Fitness - jedan od najčešćih načina gubitka težine. Uz prehranu, on je u stanju raditi čuda, brisanje kilograma i centimetara od tijela. Fitness popunjava postojeću prazninu u životu suvremenog čovjeka - naime, nedostatak fizičke aktivnosti, koji zajedno sa loša prehrana dovodi do mršavljenja.

Prosječan građanin troši oko 2000 kalorija dnevno, a noću njegovo tijelo ima vremena za samo 300 njih. Kad je večera došao većinu kalorija, to je pohranjena na tijelu - to je put do pojave viška težine. Fitness ne samo da pomaže da provedete svoj unos kalorija. Vježba ubrzava metaboličke procese u tijelu, a to ne daje cijela proguta pohranjena u masti depou.

Uglavnom, tijelo je još uvijek, pomoću bilo koje vrste fizičke aktivnosti da biste dobili osloboditi od viška. Glavna stvar je da redovito vježbanje su, podliježu posebnom ritmu, a istodobno slijediti određenu dijetu.

kada se bave

Dopušta života, trebali slušati svoje biološke ritmu. „Lark” bolje raditi u jutarnjim satima, između doručka i ručka. „Sove” Bolje je ići u teretanu u večernjim satima, između guste ručak i laganu večeru.

Međutim, takav luksuzni većina ljudi ne može priuštiti, tako da je trening se obično javljaju u večernjim satima. U večernjim satima postoji proturječnost između treninga fitnessa i prehrane, koji mogu spriječiti izgubiti na težini. trening modu zahtijeva da nastava ne prije od dva sata počeo nakon laganog obroka, dok je većina radnih ljudi način života je slikano, tako da maksimalna potrošnja hrane račune za večeru, neposredno prije treninga.

Kako bi se postigla značajne rezultate u mršavljenju uz pomoć fitness, potrebno je prilagoditi prehranu. Najkasnije dva sata prije treninga - svjetlo večernji obrok, slijedeći obrok (previše svjetla, idealno - nemasnog proteina) ne smije biti ranije od jednog sata nakon završetka treninga. Svi razredi moraju biti zaustavljen za dvije osobe, ali bolje - tri sata prije spavanja.

kako trenirati

Ako ste novi u fitness za mršavljenje, onda možete početi s dvije sjednice tjedno po 30 minuta. Ova minimalna, najbolja opcija - produljenje prvi trening za 45 minuta. Nakon nekog vremena, što će pomoći odrediti trenera na temelju podataka, trajanje treninga bi trebao biti povećan na sat. Samo nekoliko mjeseci kasnije dodati u svoj raspored trećeg sata sjednice tjedan dana, pa čak i nekoliko mjeseci - četvrti.

Raspored treninga trebate napraviti tako da se protežu otprilike u redovitim razmacima. Ako ponedjeljka do četvrtka će intenzivno i preostala tri dana ležali na kauču, fitness učinkovitost će se smanjiti.

Kako organizirati obuku

Općenito govoreći, prije nego krećemo na fitness, trebali biste se konzultirati s iskusnim trenerom koji će vam pomoći stvoriti set vježbi temeljen na određenim ciljevima i fizičke sposobnosti. Međutim, postoje neki univerzalni parametri sjednice organizacija koja u skladu sa svim manje ili više upoznat s fitness profesionalnih sportaša i rekreativaca.

Svaka sesija je svakako početi sa zagrijavanja trajanju od 8-10 minuta. Tijekom javlja zagrijavanje topla-up mišići, srce i pluća također se pripremaju za teže opterećenja. U glavnom dijelu kompleksa odvija cijeli teret na mišiće i unutarnje organe. Obično završava sa složenim skupom istezanje mišića (5-7 minuta).

Trening snage (dizanje utega u teretani opterećenja) trebaju se izmjenjuju s kardio (brzo hodanje, trčanje, biciklizam). Ako je glavni cilj fitness aktivnosti - dobili osloboditi od viška težine, omjer snaga na kardio vježbe bi trebalo biti 3: 1. Za formiranje lijepoj slici omjer kardio vježbe na snagu promjene u suprotnom smjeru. Iskusni treneri su upozoreni da se pridržavaju harmoniji, dijeleći vrijeme između treninga snage i izdržljivosti vježbanja jednako. Tako da izgubite težinu i ispasti i čine lijepo tijelo.

Utvrditi optimalnu intenzitet opterećenja na kojoj je maksimalna lipoliza pomoć formula za određivanje pojedinačnog impulsa (otkucaja srca). 220 minus vaše dobi. Dobiveni broj množi 0,7 odrediti gornju granicu dopuštene puls i pomnožen sa 0.6 da bi se dobio donju granicu.

Ako se zadržimo na tom režimu, tijelo će izgubiti svoj višak težine bez opasnosti za zdravlje. Povećanje otkucaja srca opasan za srce, a sa smanjenjem - trening neće donijeti rezultat koji bi mogli biti.

Što povrijediti izgubiti težinu kroz fitness

Pretreniranost, začudo, - jedan od fitness neprijatelja. Četiri vježbe tjedno za jedan sat - maksimalna. Ako ide u teretanu svaki dan, tempo sebi opterećenja, tijelo će početi rasti mišiće, a vas staviti na težini.

Na drugoj strani - sažalijevati sebe na treningu i ne širiti do maksimuma. Tipično, takva napast pojavljuje u početnoj fazi, kada je nakon prvog treninga mišići počnu boljeti zbog pušten mliječne kiseline. Takva samosažaljenje će služiti lošu uslugu. Rad na pola snage, nećete postići željene rezultate i pridružiti whiners koji kažu da „bez obzira na to što” oni nisu uspjeli izgubiti težinu.

Uski fokus složene vježbe kada se obavlja jedna vrsta vježbe na štetu drugih. Taoci ove pogreške su ljudi koji nastoje ispraviti sve nedostatke na slici: definirati samo noge ili dobili osloboditi od trbuh. Izgubiti težinu, noge pumpanje sat vremena na simulatoru, ne možete.

Ne dajući svoje normalne prehrane fitness malo pomoći da se nosi s dodatnom težinom. Poltorta pojesti odmah nakon vježbanja je prešao sve napore u teretani. Uz uravnoteženu prehranu potrebno je osigurati poseban dovod za rast mišića. Za to je potrebno obogatiti prehranu low-fat proteinske hrane po stopi od 2 grama po kilogramu tijela. Dio proteina bi trebao biti podijeljen u nekoliko obroka.

Kronični nedostatak sna dovodi do činjenice da ne možete izgubiti na težini, čak i uz pomoć fitness. Zdravo spavanje - sastavni dio zdravog načina života, bez kojeg je nemoguće riješiti viška težine.