Sport prehrana

Sportska prehrana, prehrana kada se radi fitness ili dijeta za teretanu, to ne obzira na prehranu za sport vam je potrebno. Osnovno pravilo bilo koji način ishrane je uravnotežena prehrana. Pravilna prehrana u kombinaciji s fizički trening je dužan dati pozitivan rezultat. Dijeta i fitness - su nerazdvojni pojmovi. Kao ako ne aktivno sudjelovali u sportu, morate jesti pravilno i potpuno. Bez obzira na rezultat koji želite postići uz pomoć sportskog prehrane, postoje univerzalni pravila koja treba slijediti.

Sportska prehrana za muškarce omogućuje potrošnju od 1600 do 1700 kalorija dnevno. Dok sportska prehrana za žene omogućava manje kalorija (1400-1500 kalorija dnevno), jer je žensko tijelo podvrgnuto manje stresa. Tablica kalorija proizvodi mogu se naći na našoj web stranici. U ovom članku, mi ćemo samo skrenuti pozornost na ključne točke sportske prehrane.

Osnovna pravila opskrbe tijekom sportske prehrane

Svako jutro moć nužna za obavljanje vježbe. Trening s svjetlu težine pomoći će ubrzati metabolizam i dati ton cijelom tijelu. Prije treninga ne mogu ništa jesti od jutra treninga na prazan želudac će vam pomoći sagorijevati više kalorija nego navečer.

To ne bi trebalo biti previše da se ograničenje u potrošnji hrane kao u nekim vrstama restriktivnim dijetama. Od odbačena tako dodatnu težinu da se vrati natrag u narednih nekoliko mjeseci. Potrebno je postupno premjestiti na pravilnu prehranu, i dati svoje tijelo naviknuti na nove promjene. Na primjer, nudi fitness potrošnja dijeta nije veća od 1400 kcal dnevno.

Pokušajte piti puno tekućine. Voda igra važnu ulogu u masnoće spaljivanja i sintezu mišićnih proteina. Na dan morate popiti do 3 litre tekućine. Voda se ne smije gazirano, po mogućnosti kisik-bogata, jer za vrijeme intenzivnog treninga u tijelu stvara potrebu za životvornim plina. Kao voda ublažava bol i zamor, normalizira krvni tlak.

Tijekom dijeta trebate brojati kalorije. Morat ćete naučiti brojati koliko kalorija jedete i koliko ćete potrošiti. Možete koristiti jednostavne formule: težina u kilogramima treba pomnožen s brojem 30. Dobit ćete svoj metabolizam u mirovanju (ESAF), koja se mjeri kalorijama (kcal). Neki od koje se ispostavilo, dodajte broj kalorija tijekom treninga. Tada oduzeti taj broj od broja konzumiranih kalorija dnevno. Ako dobijete pozitivan broj, to znači da je težina set, ako je broj negativan - da izgubite težinu. Ako rezultati nisu, onda morate ili promijeniti broj kalorija konzumirati, ili intenzitet vježbanja.

Ako ste ikada željeli u prehrani jesti nešto masnih ili slatko, fitness dijeta neka ga u sebi, ali u ograničenim količinama i vrlo je rijetka. Bolje je dopustiti sebi malo zanemaren dijeta nego odustati uopce.

Osnova sportske prehrane mora biti hrana biljnog i životinjskog podrijetla.

Ne preporučuje se jesti prije treninga, jer se proizvodi mogu biti teško probaviti. Odmah nakon treninga, također, ne može se jesti. Trebate jesti dva sata prije treninga, po mogućnosti obilato i dva nakon toga, tako da se tijelo sastoji troškove.

Želimo Vam uspjeh u sportskom i gubitka težine!