Sportska prehrana za rast mišića

Proteini, proteini i proteini su opet! To je glavni sastojak svoje prehrane, ako želite dobiti mišićnu masu. Šanse su da već znate kakav proteina su gradivni blokovi za mišić i bez njih se ne može učiniti bilo bodybuilder. Potreba za konvencionalnim odraslog ljudskog proteina je oko 0.75-1 g po 1 kg tjelesne težine na dan. Za sportaše i ljude koji su aktivno uključeni u sport, potrebu za proteinima povećava za oko 2-2,5 g po 1 kg tjelesne težine dnevno.

Pretpostavimo da vagati 60 kg, odnosno, morat ćete dnevno pojesti oko 120 grama proteina. 100 g govedine sadrži oko 18 g željenog spoja. Jeste li mogli jesti skoro 1 kg mesa dnevno, plus ostale proizvode, dajući pravu količinu ugljikohidrata? Fizički, možda, s desne strane, samo pruži želuca i tankih struka - koncepata koji su nespojivi. Zato stručnjaci razvili sportska prehrana za rast mišića, što je u kombinaciji s vježbe će vam omogućiti da brzo postigne željeni rezultat.

Kako da se sportska prehrana?

Proteina (bjelančevina) koktel treba biti pijan odmah nakon vježbanja ili jedan sat nakon toga. Ovo je vrlo Trenutak kada su esencijalne aminokiseline rezerve su iscrpljene, a tijelo treba za oporavak snage i mogućnosti za daljnji rast. sportske prehrane recepcija također može biti izvedena u jutarnjim satima, prije i za vrijeme doručka. Još jedan prikladan trenutak - to je kasno u noć, da budu potpuno sigurni da ne napusti svoje tijelo više nego što je potrebno vrijeme, bez hranjivih tvari.

Važno je: sportska prehrana za debljanje - to nije glavni izvor proteina, ali samo uz punu prihvat snage, tako da ne zaboravite na pravilnu uravnoteženu prehranu.

Sportska prehrana za početnike

Ne žurite na silu polica s prekrasnim staklenke fitness modela na etiketama. Ako slušati oglašavanje, možda mislite da nakon što je kupio hrpu magični prah i bočice može biti za tjedan dana pretvoriti u Miss bikini, bez diže s kauča.

Za početak, prikupiti informacije o različitim proizvođačima ne kupiti sportska prehrana za mišićnu masu, koja se prodaje u svom fitness klubu. Moguće je da između distributera i ugovora o upravljanju, tako da ne mogu računati na nepristran savjet. Koji je najbolji sportske prehrane možete reći na specijaliziranim forumima, grupama u društvenim mrežama, itd Ipak, tamo žive uglavnom nezainteresirani za dobrobit osoba s objektivnim mišljenja.

Osim poznatih proteina trese, možete dodati na svoj način ishrane kreatina, karnitina, glutamin, arginin, i drugih sustava koji mogu poboljšati svoju izvedbu. Podsjeća malo kemije lekciju, dijelom zato što je to. No, dodati sve na svoj način ishrane treba biti postupan, pažljivo proučavao karakteristike proizvoda i pažljivo razmišljati da li je potrebno za vas.

Sportska prehrana: prednosti

sportske prehrane prednost je očito, vaše tijelo dobiva sve potrebne elemente za razvoj i oporavak nakon intenzivnih treninga u kratkom vremenu. Kada je vaš raspored nije standardni set rada plus kuća, a potrošnja energije je znatno povećan, to je vrlo teško učiniti bez posebnih dodataka. I morate biti uvijek puni energije, vesela i dobro raspoložen, jer osim teretani imate i drugu stranu života, koja je potrebna snaga.

Stoga, bez fanatizma početi davati svoje tijelo dodatni izvor proteina i drugih sastojaka, i vidjet ćete da je vaše tijelo počinje naglo mijenjati, a sve više približava njeguje san o lijepom sportskom slici.