Sportska prehrana za spaljivanje masti

Danas govorimo o prehrani, što je znanstveno dokazano svrsishodnost. To je - sportska prehrana sagorijevanje masti i mišića zgrade. Iskusni i ušli na Sveučilištu u Connecticutu, pod kontrolom dijetetičara Jeff Volek. Bit prehrani je jednostavan - smanjenje kalorija smanjuje unos ugljikohidrata.

temeljna pravila

U principu, to je - proteinska dijeta za masnoće spaljivanja, jer ovaj nesretni spali salo ponuda za zamjenu im glukozu, kako bi se zadovoljile energetske potrebe osobe.

Potrebno je imati visoko-kvalitetnih proteina u svakom obroku. To će omogućiti dugo vremena zadržati osjećaj sitosti, potrošiti kalorije na pregledu i ne ostavljaju oštećenja i mišića.
Nemojte se bojati masti. Dijeta ili „dobre” masti se javljaju omogućiti brži osjećaj sitosti, pomoći u kontroli unosa kalorija.
Povrće - najmanje 4 puta dnevno. Ali, to je ne-škroba povrće, koji ne doprinose nadutosti i težine.
Dobije se šećer i škrob. To znači odustajanje kruha, peciva, peciva, krumpir, sokove, rižu i grah. Sve ove namirnice sadrže previše ugljikohidrata za naše dijete za brzo masnoće spaljivanja. Ako je više od 5 grama ugljikohidrata na naljepnici po obroku - ne poduzeti, ako jedete u restoranu - pobrinite se da je škrob i šećer su glavni sastojci jela.
Ako želite sjediti na dijetu, a ne brojanje kalorija, odustati od bobica, voća i mlijeka. Ako ćemo naći, ako dopušteno dnevno: šalica bobičastog voća, 1 šalica mlijeka, voćnog kupa.

meni

Sada ćemo zvučati liste proizvoda koji se preferira na našoj sportskoj prehrani za sagorijevanje masti.

1. Kvalitetni proteini:

govedina;
svinjski;
perad;
sirutke i kazeina proteina;
jaja;
sir;
ptica.

Prema Sveučilištu u Connecticutu, jedan protein shake whey ili kazein protein zaista nije ni ozlijeđen.

2. Non-škroba povrća:

brokula;
špinat;
prokulica;
artičoke;
rajčice;
poriluk;
cvjetača;
gljiva;
tikvice;
paprika;
šparoga;
celer;
krastavci.

3. „Korisno” masti:

masline i maslinovo ulje;
repičino ulje;
maslac;
matice;
kokos;
avokado;
mast vrhnje;
krema.

Teško je, ako će sjediti na dijeti? Teško, vrlo ukusna. Ali zapamtite da maziti ukusnu hranu samo ako ste stvarno puno vježbe i obavljati svakodnevne joga vježbe.