Pravilna prehrana za rast mišića

Obično žene poput kuge su se bojali frazu „rast mišića”, a to je ne čudi, jer želimo biti privlačna muškarcima, a ne postati izvana slična njima. Međutim, stručnjaci pokušavaju da nas utješi: postaviti na „muško” mišićne mase (kao što su distribucija mišića u tijelu, a njihov ukupan broj) žena treba desetak puta podići razinu testosterona. A to je, pak, moguće je samo uz testosterona i steroida dodataka.

Dakle, možete rock bez straha. Sada ostaje samo odrediti što treba biti učinjeno kako bi aktivirali rast mišića. Prije svega, za rast mišića trebate trening s utezima, ali mišići ne rastu za vrijeme i poslije škole, a za to vrijeme će nam pomoći u pravilnu prehranu za rast mišića.

kalorija

Poznato je da za izgubiti težinu je potrebno da se broj kalorija konzumira manje od iznosa potroše. A ovdje - naprotiv. Ali kalorija svađe, moramo odabrati pravi omjer proteina, ugljikohidrata, masti, odnosno da se dobije mišića, a ne masu masti. Dakle, jedan dan bi trebali konzumirati 200-300 kalorija više nego što izgubiti.

ugljikohidrati

Razmjena Žene tvari iz metabolizma ljudi različiti, možda samo jedan faktor - metabolizam ugljikohidrata. Budući da smo aktivno pretvorbi ugljikohidrata u masti, naša prehrana treba biti low-carb, ali ugljikohidrati koji mi ostavljaju, mora postojati samo sporo. Dio ugljikohidrata u prehrani za rast mišića treba doći do 40%.

masti

Vi se ne može ostaviti bez „korisno” masti, to je - od polinezasićenih masnih kiselina. To su oni koji su odgovorni za spaljivanje masnog tkiva, imaju dugačak popis korisnih značajki. Mi ćemo ih naći u masnu morske ribe. U zdravoj prehrani za rast mišića postotak masti će biti jednaka 20%.

proteini

Mišići - su sastavljene od bjelančevina, a bez njih mi nije baš u redu za zadatak. Izvor proteina bi trebao biti dnevni unos mliječnih proizvoda. Čaša mlijeka smatra kompletan obrok, a to ne bi trebao biti u kombinaciji s bilo kojim drugim proizvodima. Osim toga, jednom dnevno je potrebno jesti ništa od mesa (ali ne i polugotovih proizvoda!), Neka bude kuhana ili pirjana mesa. Udio proteina u modu rast mišića snage bi trebao biti 40%.

Vitamini i vlakna

Voće i povrće - prije svega nadopunjavanje vitamina rezervi i neophodna za probavu vlakana. Vole kiselo voće, kao slatko - to je ista brze ugljikohidrate koji će iscrpiti svoje pohaban slatko i masno gušteraču. Neka konzumacija voća također će biti zaseban obrok, a ne snack.

Nema brza hrana

Potrošnja brze hrane - to je ne samo štetna, ali i skupo. Naučite sami uzimati hranu iz kuće. Hrana iz ugostiteljstvo sastoji od brzih ugljikohidrata, nezdrave masti, konzervansa i aditiva u hrani, takav režim ne može se kombinirati sa zdravom načinu života, otići u cijelosti u domaću hranu, to je korisno ne samo za rast mišića, ali i za zdravlje.

voda

Tako smo rastavljeni sve potrebne mišića zgrade hranu. No, ne zaboravite na tekućinu. Čista voda po danu bi trebao biti manji od 1,5 litre. Vrlo često brkamo žeđ s glađu. prehrana za rast mišića Piće prije jela, ali zadržati tekućinu na postprandijalnu 1,5 - 2 sata. Piti za vrijeme i nakon treninga.

prehrambenih dodataka

Ako se pripremaju za natjecanja, sportske prehrane u različitim prehrambenih dodataka vam zaista treba. Međutim, ako želite udebljati za sebe, zdravlje i ljepotu, ne morate naučiti svoje tijelo za sportske prehrane. Budući da nakon prestanka primjene raznih „proteinskih koktela”, dramatično gube i dobivaju na težini, i njegovu fizičku snagu. Šetnja oko prirodne i zdrave hrane.

Sve što je sada lijevo - to je otići u teretanu i bez straha za početak treninga snage!