Crpna trening

Ime „Crpna» (crpna - pumpanje iz engleskog) već govori puno o metodi. Mi napumpati mišiće poput pumpe, kroz kontinuirani, jednoličnog ponavljanja istog vježbe s lagani. Crpna mišiće - je, prije svega, osjećaj „punoće” i „zatvaraju” mišiće, osjetit ćete kako se mišići doslovno kidanje krvi i vode. O tome kako će Crpna trening i da daje govoriti dalje.

vrste

Crpna je produktivan, kozmetički i farmakološko.

Produktinvy Crpna - postignut u procesu treninga i stvarno potiče rast mišića.

Ljepota ima privremeni učinak, ona se koristi prije predstave i foto izbojci, kako bi se vizualno i vrijeme povećati veličinu mišića za 10-20%.

Farmakološko Crpna postiže se primjenom raznih aditiva: arginini kreatin i masnoće plamenika.

Utjecaj na mišiće

Crpna vježbe dovodi do činjenice da je akumulirani u mišićima proizvodi raspada mliječne kiseline, i tako dalje. Tako, povećanje sadržaja šećera i šećer „privlači” s vodom u stanici. Zbog vode i „pucanja” mišiće. Osim toga, pojačana prokrvljenost, a istovremeno hrana, i dovod kisika. To je, pak, koristi propadanje proizvoda.

body-building

Crpna se koristi u bodybuilding za početnike. Od monotono vježbe s svjetlu težine ne pružaju djelotvornu poticaj za rast mišića (mnogo učinkovitiji vježbe s težinom), a zatim Crpna je popularan prvenstveno zbog samog smislu „rupe” mišića. Bit crpnih - napraviti još nekoliko ponavljanja, nakon postizanja točke iscrpljenosti osjećaja.

Mršavljenje

Budući da je ova metoda aktivno koristi u „sušenja”, ima smisla primijeniti pumpanje mršavljenje. Jedini uvjet - da je vitamin supplement tijekom „sušenja” inače ćete izgubiti na težini zbog gubitka mišićne mase, ne masti.

Vježbe za i protiv

Vježbe u crpne veze sa težinom s kojom ste u mogućnosti to učiniti 15-20 ponavljanja i nekoliko pristupa. Nakon toga, kap malo težinu i učiniti drugačiji pristup. Također je učinkovit u Crpna supersets.

Jedini minus za ljubitelje pumpanje je bol. bol u mišićima je uvijek u pratnji klasi s puno ponavljanja i uzrok boli, kako je vrijeme mliječna kiselina, koja je osnova euforičnih osjećaja pumpanje.

Video: Crpna trening: povećanje iznosa koji je 4 cm u 30 minuta

Video: Angažirajte na neuspjeh, to je za mene! Denis Gusev.