Mišići kora

Kor - biokemijski područje težišta. Duboki mišići, koje leže uz kralježnicu i pružaju svoje fiksacije, zove mišića koru. To uključuje kosom, poprečne rectus abdominis, te malih i srednjih stražnjicu. trening mišića kora, za najveći dio, trening je transversus abdominis. Usput, ona drži na mjestu unutarnjih organa, čini struk tanji, te utječu na stabilizaciju lumbalne kralježnice. Tako smo u ukupnom vježbi mišići trebaju zapamtiti o pojedinim mišićima koje su potrebne za proizvodnju zapanjujući tijelo.

Kako izgraditi mišićnu kore?

Ako želite imati ravan položaj i kubni pritisnite, ograničen na jedan trening tjedno ne isplati. Početi raditi na još sjedi ispred računala. Ne stavljajte nogu na nogu, pokušati držati leđa ravno i ne spušten. Što se tiče vježbanja na mišiće kore, one moraju biti duge, sa sve većim opterećenjem. U tom slučaju, imamo još jednu prednost - trenirao izdržljivost.

Za bolje rezultate, nemojte se usredotočiti na broj ponavljanja, a vrijedi do potpunog mišićni zamor. Kako kažu u sportaša „istisnite sav sok.”

Poprečni abdominis

Ispred trbušne šupljine su četiri skupine mišića. To cross-trbuhu nalazi najbliži unutarnjih organa. U tom smislu, ovaj mišić steže kad uvlači trbuh. Uz smanjenje poprečnog mišića pritišće unutarnje organe koje promiču oslobađanje zraka iz pluća koji utječe na normalan proces disanja. Bilo vježbe za donji dio poprečne trbušne mišiće ojačati trbušne mišiće.

Kao primjer, vježba „most”. Lezite na leđa, savijte noge i stajati sa širini ramena, ruke ili iza glave ili stavi uz tijelo. Pokušajte podići kukova što je više moguće, bez Flex natrag. Svaki put pokušati povećati vrijeme zadržavanja na vrhu kućišta.

podgrebeni mišić

Ovaj mišić vlak uglavnom vježbe za gornji dio leđa. Podgrebeni mišić je najviše aktivan, tako da zahtijeva posebne vježbe za njegov razvoj. rast mišića postići dinamičnu rad uz korištenje blokova.

Dugački mišić primicač

Ovaj mišić sliči stan trokut, a nalazi se na anteromedijalnom površinu bedra. Definirani adductors mnogo lakše nego, na primjer, infraspinatus:

Odličan učinak na nju miješanja i razrjeđivanja bedara. Usput, ova vježba će ojačati bedra, te će biti prevencija budućih ozljeda dok je povećanje opterećenja.
Jedan od najčešćih vježbi su kick noge. Da biste to učinili, ležati na boku, protegnuti noge. Nalazi se na vrhu stopala, stavite ispred koljena potkoljenica, nožni prst koja bi trebala biti usmjerena na vas. Polako podizanje i spuštanje potkoljenica, bez stavljajući ga na pod. Inače, to će smanjiti učinkovitost vježbanja.
Za ovu vježbu morate imati čvrstu stolicu. Boravak u bočni položaj, odnosno stopala stopala stavi na stolicu, noge ostaviti dno ispod. Čarape trebaju biti usmjereni na vas. Isprva po vrlo polako zatezati potkoljenica na sjedala stula- na drugom računu - samo polako smanjiti. Na ovaj način, niže i podići na noge dok god će se pojaviti peckanje u mišićima. Ista vježba treba ponoviti, i okrenuo se na drugu stranu.