Kako izgubiti težinu u teretani?

Smršavite bez pokreta vrlo teško. A najučinkovitiji fizička aktivnost za mršavljenje - to je trening s instruktorom u teretani. No, ako nađete instruktora niste sretni dovoljno, a ako ste već razmišlja ne samo o prekomjernu težinu i kako izgubiti težinu u teretanu, nudimo Vam gotove set vježbi.

vježbe

1. Hodanje na eliptičnoj trenera - 5 minuta. Odabir nisku ili prosječna stopa na 80 - 100 koraka u minuti. Umor u mišićima trebaju biti lagano jednostavno.
2. Teretana pomaže da izgubite težinu, ali ne zaboravite o ugnjetavanju treninga snage mišića. Nakon svake vježbe za minutu istezanje rutinu mišića je pod stresom. To će vratiti duljinu mišića. Savijati nogu u koljenu, ruke gurnuti peta na stražnjici i protežu prednji dio bedra.
3. Uvijanje - 60 sekundi. Izvođenje valjanje pritisnite na klupi, noge na fiksiranja valjkom. Ruke iza glave, izvesti 20 ponavljanja dok ne osjetite peckanje radnih mišića.
4. Protežu mišiće - Ruke su sastavljeni, protežu rectus abdominis mišiće.
5. Hodanje na pokretnoj traci - 5 minuta. Odabirom niske ili prosječna stopa po 4 - 6 km / h.
6. Mi smo dobili u napadu, pritišće peta blizu poda, opustite se tele mišiće.
7. Igrač je otmica u simulatoru - vježbe na stražnjici. Izvođenje po prosječnoj tempom od 60 sekundi. Širi njezine noge u stranu, donijeti mišiće do teškog umora.
8. Mi smo dobili do potpornu nogu savijen, drugi zgrabite njegov koljena i povukao na sebe.
9. Ponovite 5 minuta na eliptičnoj trenera.
10. Potisak vertikalni blok na prsima - vježbe na mišiće leđa. Izvođenje 1 minute do teškog umora.
11. Zaokruživanje leđa, lako doći za ruke naprijed.
12. Treadmill - najbolji način za izgubiti težinu brzo gimnastika. Imate niti jedan pristup na njega.
13. Leg Press - obavlja 1 minute do teškog umora.
14. Mi smo dobili u dugom udarci, uz potporu na prednjoj stopala, protežu prednji bedra i stražnjica mišiće površine.
15. Eliptičan trenera - 5 minuta.
16. produžne ruke na vrhu police - nositi do teškog umora 1 minutu.
17. Ručni pogon u glavi, pritisnemo kist na lakat.
18. Treadmill - 5 minuta.