Vježbe za leđa u teretani

U teretani, možete izvesti učinkovit set vježbi za leđa, koji pomaže da se tijelo više mišićne i razmjerna. Postoji mnogo vježbe, od kojih možete napraviti program koji omogućuje postizanje dobrih rezultata. Osim toga, trenirao natrag pomaže zadržati svoj stav, što je vrlo važno za ljepotu djevojku.

Kako ljuljačka natrag u teretanu?

Prije nastavka provedbe tehnologije, mi ćemo istražiti neke od nijansi. Trening bi trebao biti redovito dovoljno 3-4 puta tjedno. Stručnjaci ne preporučuju da se bave na dnevnoj bazi, jer mišića povećava u volumenu tijekom proizvodnje opterećenja, i kada se odmara. Što se tiče ponavljanja, preporuča se napraviti 12-15 puta u 3 seta. Pridošlice natrag trening u teretani je vrijedan trošenja malo na težini i tek nakon nekog vremena, da se poveća opterećenje. Ako je cilj - izgubiti težinu i suho mišića, tada je potrebno da se intenzivno baviti, izvođenje mnogo ponavljanja s minimalnim ostatkom. kada trening dizajniran za povećanje volumena mišića, tada je potrebno učiniti osnovne vježbe sa težinom, izvodeći mali broj ponavljanja. Analizirajući kako pumpa natrag djevojku u teretani, važno je raditi vježbe da bi sve nijanse umjetnosti što ćemo razgovarati.

povući. Najčešći vježba koja se izvodi na traci. Diverzificirati i proširiti rad, možete izvoditi različite stezni stisak. Pumpa natrag mišiće je potrebno da se penju na njihovu štetu, osim moguće ruke. SP - Uhvatite šipku standardno ravno držanje, savijte noge u koljenima i prešao ih, tako da tijelo neće postati labav. Potrebno je malo savijati leđa za ublažavanje napetosti. Zadatak - zateže, donoseći oštricu, pokušavajući dotaknuti vrh poprečnog nosača prsa. Popraviti položaj i spustite se u potpunosti izravnati ruke da se protežu mišiće.

dizanje. Jedan od najboljih osnovnih vježbi za leđa gimnastika, i vršiti njegovu volju pomoću trake. Treba napomenuti da, iako je bio pokrenut rad dobiva i drugih velikih mišićnih skupina. SP - pad stopala na ramenima, sjesti da se formira pravi kut u koljenima i iskoristite mrena konvencionalne prianjanje, tako da je udaljenost između vaših ruku bio identičan širini ramena. Držite leđa ravno, bez savijanja, izravnajte prsa i nagnite tijelo naprijed. Morate izvoditi vježbe polako bez jerking. Zadatak - da se pokrene, ravnanje koljena i podizanje bar, a zatim potpuno ispraviti tijelo. Imajte na umu da morate izravnati koljena posljednji. Nakon kratke stanke, niže mrena dolje, slijedeći put kretanja.

Potisak štap u nagibu. U treningu za djevojke natrag u teretanu da se učinkovito vježbanje, dajući najveću mišićnu napetost i „krila”. SP - stajati uspravno, uzimajući mrena, tako da su dlanovi okrenuti prema dolje i drži ga na odstojanju. Držite noge lagano savijene u koljenima i nagnuti se naprijed. Važno je pratiti vaš povratak oblici savršeno ravnu crtu, a pogled u prvi. Za izvođenje ove vježbe za leđa u teretani, morate izdahnuti podići mrena savijanjem koljena, držeći ih uz tijelo. U gornjem boravak za par sekundi, a zatim polako spustite šipku prema dolje.