Kako trenirati u teretani?

Pridošlice za prvi put došao u gimnastika, Postavili smo određene ciljeve. Prvo, pravo trening u teretani znači da, u početku, tijelo će se prilagoditi na teret, to jest, povećati ih postupno.

Drugo, potrebno je povećati tonus mišića i izdržljivost. Za to, naravno, vježbati redovito, čak i ako je vaš redovitost je samo jedan trening tjedno.

I, treće, morate pripremiti teren za veće opterećenje. Ne možemo stajati mirno, ljudi ili raste ili degradirani. Dakle, za konstantnim opterećenjem mišića, nakon nekog vremena, morat ćete malo povećati opterećenje, ili za promjenu raspona.

Uvjeti treninga u teretani

Ženska trening u teretani se fokusira prvenstveno na problematična područja, gubitak težine i izgradnju mišića u „ženskim” mjesta. To - trbuh, stražnjica, bokovi, grudi, ruke. Ako vježbate 2 - 3 puta tjedno, paket treba uključivati ​​vježbe za sve ove skupine mišića.

Zagrijavanje - to je jedini mogući početak treninga u teretani. Ne možete pokrenuti simulator, ne zagrijava i ne zagrijava. Zagrijavanje - to je 15 minuta na traci za trčanje, a zagrijavanje - to je jednostavan studija svih zglobova i mišića u trajanju od 10 minuta.

I zadnje na popisu najvažnijih aspekata kako trenirati u teretani - to je složen. Nikad ne ići u teretanu samo „Swing”. Morate uzeti u obzir složenu, distribuira snagu i vrijeme. Jednostavno trčanje s jednog trenera na drugo neće donijeti nikakav učinak.

Trening u teretani može učiniti vaše tijelo zapravo žensko. No, za to nam je potrebna da se s umom i vježbe s utezima (barbells i tegovi za vežbanje su potrebne, čak i za početnike, ali vrlo lagani) i na izbor trenera. Naravno, najpovoljnija opcija - klasa s trenerom, kada se stavi zadatak ispred sebe (izgubiti težinu za ljeto), i on je pokupi potrebne manipulacije sa svojim tijelom.

Video: Trening za početnike u teretani!

Video: Prvi put u teretani - gdje početi pridošlica

Video: Prvi trening u teretani. Što učiniti?