Kako rock zar ne?

Lijepa i olakšanje tijelo - san mnogih djevojaka, ali kako postići taj rezultat, oni znaju jedan. Važno je znati pravilan način na ljuljački, kako bi se postigla dobre rezultate u kratkom vremenskom razdoblju. Mnogi su se bojali treninga snage, brinući da tijelo postaje muški, ali to je beskorisno iskustvo, kao i izgradnji mišićne mase kod žena je vrlo sporo.

Kako ljuljačka ispravno?

Za početak je utvrditi uzrok zbog kojih je lijep teren, a možda ima i dva: nedostatak razvoja mišićne mase ili prisutnosti debelim slojem masti. U prvom slučaju ćemo morati raditi na razvoju mišića, a drugi - bore s viškom težine. Ako ima sloj masnoće na tijelu početi trenirati mišiće, a zatim glasnoća će se samo povećati, a ljudi će se osjećati više.

Prije ispitivanja kako rock kuću i u dvorani, potrebno je obratiti pažnju na tako važan sastavni dio uspjeha kao pravilnu prehranu. Nemojte sjediti na strogom proteinska dijeta, jer to je ozbiljan test za organizam. Dovoljno će biti uključeni u prehrani mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Dijeta je važno isključiti iz izbornika slatkih, masnih, pušili i drugih štetnih proizvoda za slici. Dijelovi ne bi trebao biti velik, jer je važno da zadovolje svoju glad. Preporučljivo je jesti pet puta dnevno, a prije vježbanja treba jesti najkasnije dva sata prije njenog početka. Ne možete gladovati nakon vježbanja i mišićne mase, važno je jesti proteine, kao što su sir ili bar proteina.

Da biste razumjeli kako se ljuljati u teretani ili kod kuće, uzeti u obzir osnovne principe uspješnog treninga:

1. Rezultat ovisi o pravilnom obavljanju opremom za vježbanje, a ne o broju ponavljanja. Zato, prvo razumjeti zamršenosti vježbe, a onda raditi na ponovljenim mnogo puta.
2. Svaka vježba bi trebala biti izvedena u nizu pristupa - 3-4. U isto vrijeme opustiti vrijedi više od par minuta između njih. Odaberite težinu, kako bi imao snage za napraviti 15-17 ponavljanja.
3. Govoreći o tome kako početi njihati u kući i hodnika, te bi trebao govoriti o važnosti pravilnog disanja. Izrada trud isplati izradu izdisanje, i to u manje stresnog vremena potrebnog za disanje.
4. To je pogreška vjerovati da rade svaki dan, možete postići bolje rezultate, stvar je u tome da su vaši mišići trebaju vremena za odmor i oporavak. Najbolje rješenje - tri treninga tjedno.
5. Izrada složen, imajte na umu da je prvi opterećenje trebali dobiti najveće mišiće, odnosno bedra i stražnjicu. Nakon toga, treba pomaknuti s novinarima, a tek onda, trenirati leđa, ramena, prsa i ruke.
6. Za početak lekcije potrebne za zagrijavanjem, svrha kojih je da se zagrijavanje i trening mišića i zglobova. Najbolje rješenje - aerobna tjelovježba, na primjer, može biti 10-15 minuta. trčati uokolo staze ili skočiti na konop.
7. Važno je reći da se mišići imaju tendenciju da se navikne na stres, pa se preporučuje mijenjati set vježbi svakih 2-3 mjeseci. Osim toga, važno je povećati opterećenje na redovnoj osnovi, inače rezultat neće biti.
8. Figuring out kako napumpati ljuljačka, potrebno je govoriti o vježbi. Preporuča se dati prioritet osnovnih vježbi koje daju opterećenje na veliki broj mišića. Za zagrijavanje zglobova obavljanje pan, nagiba i rotacije.

U zaključku, želio bih reći da bi se postigla rezultat će biti moguće samo kroz odgovornog pristupa poslu. Ne odustajte trening, Ako postoji bol u mišićima i umor, čim se mišići naviknuti primati redovite opterećenje, oni će prestati boljeti.

Video: Kako se njihati u sobi, ako ste početnik?

Video: Kako ljuljačka

Video: Kai Greene uči kako rock!