Prehrana prije vježbanja

Ovisno o ciljevima koje su slijedila, posjetite teretanu, ovisno i kako bi trebalo biti hranu prije treninga. Uostalom, ako zanemarimo pravilnu prehranu režim, čak i najintenzivnija trening ne može dati željeni rezultat.

Jesti prije vježbanja za mršavljenje

Prva i najvažnije pravilo - ekstremni obrok bi trebao biti najkasnije 2 sata prije treninga, hrana u ovoj fazi treba biti lagana i nemasna (manje od 3 grama masti).

To je lako objasniti: prvo, prisutnost hrane u želucu može izazvati nelagodu i neće dopustiti da učiniš, i drugo, obilje kalorija dobivenih prije vježbanja, ne daju tijelu za početak cijepanje masti. Kao rezultat toga, bez obzira koliko ti se može raditi nakon obilnog večere, ne možete izgubiti težinu!

Jesti prije treninga treba da se sastoji ne samo od proteina, ali i od složenih ugljikohidrata. Naravno, brze hrane neće raditi kao kolač. Idealna - šalica jogurta s kandiranim voćem i sendvič vlakana s pilećeg mesa i zelenja, ili dio ribe s povrćem.

Vrlo blag hrane, također, neće raditi: ugljikohidrati prije je potrebno vježbe, jer tijelo treba energiju za trening.

Osim toga, znanstvenici su dugo primijetili pozitivan učinak na kavu za vrijeme treninga: to će vam omogućiti da obavljaju više skupova i osjećati dobro o sebi, a također poboljšava probavu masti.

sportske prehrane Prijem u trening pomoći će poboljšati učinak treninga. Da bi tijelo za primanje energije bez uništavanja mišića, a ne ih izvukla iz proteina, što je posebno važno tijekom aerobnih vježbi, prije vježbanja može uzeti protein. Na primjer, takav bezopasan aditiv kao BCAA, koje liječnici preporučuju čak i učenici škola, usvojene neposredno prije treninga, može zaštititi mišiće od sloma.

Ako je jedan od ciljeva treninga je aktivan sagorijevanje masti, 15 minuta prije početka nastave preporuča se uzimati L-karnitin - tvar će unaprijediti željeni učinak. Ovaj dodatak se može kupiti u bilo kojem sportskom opremom.

U cilju mršavljenja nakon vježbanja ne može jesti bilo koju hranu, osim proteina tijekom dva sata, inače svi napori biti uzaludni. Mogu piti samo vodu.

Snaga vježbe kako bi se povećala mišićnu masu

U slučaju da ne treba da se spali salo i povećati mišićnu masu i snagu, moć mora biti vrlo različite. Osim toga, ako je u prethodnom slučaju, trening bi trebao biti aerobik, no to se smatra snagu prije treninga snage.

Za ovu vrstu posla vaše mišiće treba glikogen - tvar koja tijelo dobiva iz ugljikohidrata nakon 12-16 sati nakon konzumiranja. U tom smislu, moguća potreba organizirati svoje obroke, tako da unos hrane 12-16 sati prije odlaska lekcije uključuju složene ugljikohidrate - cijela zrna kruh, grah, leća, cjelovitih žitarica. Na primjer, ako je trening u 19.00 sati, a potom na doručak u 7.00, poželjno je jesti porcija zobene ili heljde. To ne znači da morate ustati ranije nego svom rasporedu - takvo pravilo treba primijeniti kad god je to moguće.

Otprilike je potrebno 1,5 sata prije vježbanja kako bi osigurao pristup glukoze u tijelu - na primjer, par režnjeva jesti čokoladu, banane, šalica ili sušenu med.

Za one koji traže brze rezultate, stručnjaci savjetuju da Gainer prije treninga - jedan proteina ugljikohidrata dodatak, koji je lako probaviti, te će pomoći u kratkom roku kako bi se postigla željene rezultate.

Za razliku od hrane tijekom treninga za mršavljenje, za skup mišićne mase gotovo odmah nakon treninga, možete jesti normalne porcije apsolutno nikakve jela koja će omogućiti tijelo ne konzumiraju mišića i masnih naslaga, a dobivaju energiju direktno iz hrane.