Prehrana nakon vježbanja

„A gdje su ti glumice uzeo? Lijepo naravno, ali koža i kosti, modeli, jednom riječju! Ne, ova žena mora biti u stanju dokazati ne samo lijepe stršeći kostur! „Vjerojatno mnogi dolaze na pamet takve misli dok gledate drugi holivudski film. A onda, za vrijeme reklama, pobjegao vrtjeti pred ogledalom, uz napomenu sa zadovoljstvom da je od glumice hudyshek smo različiti na dobar način. Ali to je trbuščić će zategnuti malo, ali savija u struku i da se ukloni bilo koja filmska zvijezda 100 bodova hendikep može dati.

I sada, nakon ovih refleksija netko odluči da postane stalan posjetitelj fitness kluba. No, stručnjaci kažu, ali vježba neće dati željeni učinak. Također morate jesti odmah nakon treninga. Mi ne govorimo o činjenici da osim vježbanja, morate također biti gladan. Ne jedenje nakon treninga je moguće i potrebno, i što i kada ćemo shvatiti zajedno. No, čak i ako ste vlasnik idealnog lika, a izlet u teretanu - samo izvor dobrog raspoloženja, nije potrebno zaboraviti na dobru prehranu nakon vježbanja.

Kao što znate, sve sportske vježbe se podijeliti u dvije glavne skupine: moć i aerobnye. I samo na dijeti nakon ove vrste treninga ćemo se usredotočiti na više detalja.

Snaga nakon nestanka treninga

Dakle, ako danas ste dodijeljeni treninga snage, zatim oko sat vremena pojesti tri žlice bilo žitarica. Ako to nije moguće, možemo ograničiti čašu soka, svježe ili bolje, na primjer, pola banane. No, ove namirnice treba konzumirati pola sata prije treninga. trening Snaga Snaga nakon prvih 20-60 minuta treba zasićena proteine. Bilo ugljikohidrati, oni su dopušteni samo tijekom glavnih obroka, koja se javlja 2-3 sata nakon posjete teretanu. Valja napomenuti da su pravila opskrbe nakon treninga snage za mršavljenje ne razlikuju od navedenog, osim što se poumerennee u dijelovima. A u svakom slučaju, ne zanemariti prehranu nakon vježbanja, inače gubljenje težine neće dobiti željeni učinak, a najvjerojatnije prejesti na večeru. Tragalac ton umjesto zadužen živosti dobiti jako umorna, a sljedeći trening morat će sami voziti, gotovo udaranje.

Snaga nakon aerobnog treninga

Tijekom aerobnih vježbi, također, ima svoja pravila opskrbe prije i poslije treninga. Slimming žene imaju izlaganje trebaju suzdržati od jedenja 2 sata prije početka nastave. Ali ako ne ide izgubiti na težini ili volje nije na odgovarajućoj razini, prije treninga može pojesti nešto bogato proteinima. Na primjer, mali komad mesa ili ribe, pola porcija svježeg sira. No, nakon treninga nije potreba za sat vremena. Nadalje, moć nakon aerobnog treninga temelji se na sljedećoj shemi. Nakon sati gladovanja se oslanjaju polportsii proteina i povrća jelo. Na primjer, povrće, salata i jogurt. Nakon ovog snack čekamo do dva sata, a možemo mirne savjesti jesti hranu bogatu ugljikohidratima.

Pa kako jedete nakon treninga?

Općenito, postoje mnoge varijacije na temu sportske prehrane nakon vježbanja. Nije potrebno da se pridržavaju gornjoj shemi. Pogotovo ako je cilj izgubiti na težini ispred vas. U tom slučaju, odaberite svoje objedovanje, glavna stvar koja je zahvaljujući njemu za vrijeme i nakon treninga, ako se osjećate divno. Ako i dalje želite izgubiti težinu, ali nema snage ostati za dugo vremena bez hrane, može razviti svoj vlastiti krug napajanja prije i nakon vježbanja za izgubiti težinu. Na primjer, to nije zabranjeno jesti hranu cijeli dan u malim obrocima. Dovoljno je sjetiti da je prije težina treninga vaše tijelo treba složenih ugljikohidrata, a nakon - u proteinima. Tijekom aerobnih vježbi sekvenciranje proteina i ugljikohidrata su zamijenjeni.

I, što je najvažnije, ako se odlučite na vježbanje, nemojte ih baciti u nekoliko sjednica. Pozitivan učinak će biti vidljiv odmah, ali malo upornost i konstantnost, a dok gledate filmove s prekrasnim glumicama ćete samo osmijeh popustljivo. Uostalom, svatko shvatio tko je zapravo ljepota!

Video: POWER nakon treninga