Brzi ugljikohidrati nakon treninga

Kao što znate, brzo ugljikohidrati se ne preporuča konzumirati nikakvu hitnu potrebu. razina glukoze može dobro predvidjeti i spore ugljikohidrate, bez utjecaja na gušteraču, za razliku od brzo. I gotovo jedini slučaj u kojem ne samo da je opravdano brz unos ugljikohidrata, ali i potrebno je vrijeme nakon treninga.

Slatki nakon treninga - to je korisno?

Na licu paradoksa, jer mnogi vlak za izgubiti težinu, ali u slučaju brzog konzumiranja ugljikohidrata nakon vježbanja, ne idu na tjelesne masnoće i igrati nekoliko važnih uloga:

1. Anabolički značajka je da kada je razina šećera u krvi raste, hormon inzulin se oslobađa, a on je, pak, djeluje kao anabolic.
2. MILD proveo energije, s visokim GI ugljikohidrata zaštitili naše mišiće iz razbije proces, koji je tijelo da bi se za izgubljenu energiju tijekom vježbanja.
3. Konzumiranje brze ugljikohidrate, masne kiseline brzo se cijepaju nakon sporta.

Dakle, nedostatak ugljikohidrata nakon treninga naziva ugljikohidrata prozor. To bi trebao biti kao da jedu nešto što je prije moguće, što sadrže brzo ugljikohidrati.ugljikohidrati. To može biti banana, med, tjestenina, meka pšenica, brašno proizvodi, bijela riža. S obzirom na količinu, to ovisi o vašem fitness ciljeve. Na primjer, ako su s ciljem za sposobnosti težine, morate jesti 2-3 puta više nego što je potrebno kako bi zadovoljio svoju glad. Ili sportska prehrana s brzim ugljikohidratima, dizajniran posebno za masovno zapošljavanje.

A ako baš ne želite da se blagotvorni učinak vježba postala negativna (mišića metabolizam), a zatim jesti koliko god želite. Tijelo će se reći.

funkcije

Ali to nije potpuni opis funkcije brzih ugljikohidrata. Prije treninga treba biti rezerviran glukoze (vidi, energija). Tijekom sportskog probavu ne samo usporio, ali obustavljen. Dakle, konzumirati brzo ugljikohidrata prije vježbanja, kao i proteina, to je vrijedno najmanje dva sata prije početka. Oni će nam pomoći da napunite rezerve ugljikohidrata, koji će nam poslužiti u klasi izvor energije, kao i zaštićeni od prebrzog procesa uništavanja mišićnog tkiva tijekom prozora ugljikohidrata.

Da sumiramo: brzi ugljikohidrati su također nešto u formi. Štoviše, to je oni koji su odgovorni za lijepe stroži slici, omogućujući vam da izgradite, a ne na samouništenje mišića. Idealan izvor brzih ugljikohidrata su voćni sokovi, voće i slatko sušeno voće, brašno, šećer, pekmez. To je „prozor ugljikohidrate” je najprikladniji put za njihovu potrošnju.

Video: Brzi ugljikohidrata na težini

Video: Kada jesti ugljikohidrate i koliko.