Ugljikohidrati prozor nakon treninga

Sport mijenjaju hormoni, metabolizam i razbiti mišićnih vlakana. Trening - neki poticaj, koji pokreće brojne biokemijske lanac.

Promjene u tijelu ne pojavljuju tijekom i nakon klasa, tako da jede nakon treninga treba posvetiti posebna pažnja.

Nakon prozora vježba ugljikohidrata nastaje u tijelu. U ovom trenutku, povećava sposobnost tijela da metabolizira ugljikohidrate veliku brzinu kako bi obnovio energiju.

Zašto ugljikohidrata zatvoriti prozor?

Tijekom treninga, tijelo aktivno proizvodi adrenalin i kortizol, zbog kojih ljudi ne osjećaju jako umorno, i dobiva snaga poveća izdržljivost. Kada trening je završio, hormona ne prestaje biti na snazi, zbog čega tijelo počinje da se energija iz mišića. Zbog toga je vrlo važna vremena da se brine o zatvoriti prozor ugljikohidrata, pogotovo za mršavljenje i jačanje mišića. Jede ugljikohidrate potaknuti proizvodnju inzulina, koja vraća tijelo u normalan rad.

Stručnjaci preporučuju jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate odmah nakon vježbanja. Ne postoji konsenzus, jer traje ugljikohidrata prozor nakon kardio, snagu i druge fizičke aktivnosti. Ali ipak, vjeruje se da je u prvih pola sata ugljikohidrata se probavljaju brže nego inače.

Što više ugljikohidrata za zatvaranje prozora?

To sve ovisi o namjeni treninga. Ako, primjerice, želite povećati veličinu mišića, najbolje je koristiti posebne sportske dodatke koji se sastoje od ugljikohidrata. Ako se ne koristi, ne postoji prirodna hrana, a zatim zatvoriti savršen banane prozor ugljikohidrata.

Ako je vaš cilj - izgubiti težinu, kako biste zatvorili prozor nakon treninga ugljikohidrata piće: agrumi, jabuke, grožđe i drugo voće, kao i neke povrće, kao što su rajčice. Osim toga, možete si priuštiti med, koji je gotovo u cijelosti sastoji od ugljikohidrata.

Neki ljudi misle da je nakon treninga morate jesti dio grah, kaša ili žitarice. Ali činjenica da takvi proizvodi se probavlja duže vrijeme, a vi jednostavno ne ulažu u granici od trideset minuta.

Nakon treninga, možete se počastiti slatkišima zabranjene, iako oni nisu kao koristan kao voće, ali nakon intenzivnih treninga od svih štetnih ugljikohidrata će biti utrošena na energetsku oporabu i neće pokvariti svoj lik.