Što trebate znati o ugljikohidratima: 10 pitanja i odgovora

Tijekom mršavljenja u gotovo svim sumnjama u vezi korištenja ugljikohidrata kako bi se izbjeglo ovo smo saznali odgovore na često postavljana pitanja.

Pitanje №1 - jesu li ugljikohidrati potrebno ljudskom tijelu?

Hrana, uključujući ugljikohidrati potrebno je dostaviti tijelo energijom. Tijelo sadrži oko 150 grama glukoze i glikogena jetri i mišićima. Smatra se da su ugljikohidrati, koji nije išao u proizvodnji energije pretvara u masti. No, znanstvenici su pokazali da se to može dogoditi samo ako se s vremenom ćete jesti oko 300 grama ugljikohidrata. Osim toga, ugljikohidrati zadržati vodu, zbog čega ćete izgubiti težinu i ugljikohidrata-free dijeta, koja je, prije svega riješiti viška tekućine.

Pitanje №2 - ta rata ugljikohidrati?

Ispravno funkcionirati na tijelo, ugljikohidrata stopu od oko 4 g po 1 kg tjelesne težine. Ali ne jedu sve odjednom, i distribuirati ukupan iznos za cijeli dan. Približna stopa '50

Pitanje №3 - kako klasificirati ugljikohidrati?

Svi ugljikohidrati se temelji na stopi cijepanja tijela i pretvoriti u glukozu, mogu se podijeliti na:

• jednostavne - slatkiši, bijeli kruh, itd;.
• složeni - žitarice, povrće, voće, itd

Prva opcija dramatično povećava razinu glukoze u krvi, ali isto tako brzo pada, a time, uskoro ćete želite imati.

Druga mogućnost ugljikohidrati podijeliti razina polako glukoze raste postupno, i zbog toga, tu ne želim uskoro.

Pitanje №4 - da li ugljikohidrati u kombinaciji s proteinima?

Danas možete naći puno mitova o mršavljenja i prehrane, te da je bolje da ne kombinirati ugljikohidrate sa proteinima, jedan od njih. Međutim, svi znamo da je Uravnotežena prehrana To implicira prisutnost u prehrani i proteina i ugljikohidrata i masti.

Pitanje №5 - bolje je ne jesti jednostavne ugljikohidrate?

Za mentalnu aktivnost i hipoglikemija brzo trebao povećati razinu glukoze u ovoj situaciji i trebaju jednostavne ugljikohidrate.

Pitanje №6 - kada jesti ugljikohidrate?

Ne da se oporavi ih je preporučljivo piti u jutro. Budući da je kasno stopa poslijepodne metabolizam smanjuje, a time i rizik od pretvorbe ugljikohidrata u masti povećava.

Pitanje №7 - da li je moguće da ne konzumiraju ugljikohidrate?

Postoje dijete koje preporučujem da napuste njihovo korištenje. S ovog tijela će pojesti svoje rezerve masnoće. No, ta informacija nije u potpunosti točno, jer ugljikohidrati zadržati vodu, a time gube na težini neće biti na štetu masti, jer se tekućina ne zadržavaju u tijelu. Ako nema ugljikohidrata, tijelo može uzeti energiju iz mišića proteina. Nakon takve prehrane mišići su mlohav, a težina će se vratiti u dogledno vrijeme.

Pitanje №8 - Trebate li ugljikohidrate kada bavljenja sportom?

Zbog nedostatka vas mogu osjećati slabost mišića, pa čak i nesvjestica. Dakle, dva sata prije dijelu treninga jesti namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate.

Pitanje broj 9 - što znači da je pojam „ugljikohidrata prozor”?

Ovaj pojam prikazuje stanje tijela u roku od jednog sata nakon intenzivnog vježbanja. Tijekom vježbanja tijelo proizvodi hormone koji čak i nakon treninga uništiti mišića. Ih neutralizirati morate povećati razinu inzulina, a ovaj jednostavni ugljikohidrati savršeno uklapaju. Dovoljno je sjetiti da je „prozor” tek nakon intenzivnog i duljeg vježbanja.

Pitanje broj 10 - ako su toliko potrebne ugljikohidrate, zašto se težina i dalje raste?

Dodatna težina ne može se pojaviti zbog ugljikohidrata, ali zbog njihovog broja, što je vrlo često jedete jednostavne ugljikohidrate kao što su razne slastice se donijeti zadovoljstvo, a ne bi zadovoljio svoju glad. To je razlog za dodatni kilogram.

Video: Odgovori na pitanja 10

Video: Odgovori na 10 glavnih pitanja o Japanu