Norma ugljikohidrata dnevno

Ne zaboravite da određenu količinu ugljikohidrata dnevno nam je potrebno za normalan rast i razvoj organizma. Međutim, što ako se odlučite ići na dijetu i sami ograničiti u svim vrstama proizvoda, što može dovesti do pretilosti. U tom slučaju, morate strogo pridržavati pravila ugljikohidrata dnevno.

Koliko ugljikohidrata dnevno je potrebno?

Za početak, napominje se da nisu svi ugljikohidrati su jednako korisne za ljude. Dakle, svi nutricionisti podijeliti ugljikohidrati jednostavan i složen. Prvi se nazivaju i brzo, da govori sama za sebe. Ove hranjive tvari se brzo apsorbira u krv, tako da imate najmanje hranjivu vrijednost. Dok potonji se apsorbira mnogo više, ali blagotvorna svojstva na tijelo da bi dosta. Postoji i treća vrsta ugljikohidrata - vlakna. Potrebno je uglavnom za čišćenje tijela.

Na pitanje o potrebnom količinom ugljikohidrata dnevno, to je napomenuti da je samo minimalna odobren od strane nutricionista. Na dan morate dobiti najmanje 50 grama ugljikohidrata. Maksimalni iznos dobiva se iz brzine od 2-3 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine želi. Izračun iznosa koji je primio od vas tijekom dana može biti na naljepnice. Na primjer, pakiranje slastica napisano da 100 g proizvoda sadrži 90 g ugljikohidrata. Ako jedete samo 50 grama bombona, te dobiti odnosno '45

Ako uzmete u obzir koliko ugljikohidrati trebate ovu ili onu grupu dana, tu svakako treba razmisliti o osim jednostavnih ugljikohidrata iz prehrane i zamijeniti ih s kompleks, na primjer, kašu ujutro. To će omogućiti da se dati zadužen za živosti i energije za vježbanje ili fizičke aktivnosti. Slijedite zlatno pravilo ugljikohidrata: voće Jedemo do 17.00 i kaše za 14.00 sati. Samo u tom slučaju, ne jede se odgađa za dodatnu težinu.