Ugljikohidrata

Proteina, masti i ugljikohidrata je posljednji dio velikog dijela ljudske prehrane. To je zato jer ugljikohidrati smo dobili energiju da tijelo potroši na život, mentalne i fizičke aktivnosti i odmora. U ovom članku ćete saznati koje namirnice su ugljikohidrati.

Što su ugljikohidrata?

Ovisno o tome koliko ugljikohidrata u proizvodu, sve namirnice sadrže ugljikohidrate mogu se podijeliti u nekoliko kategorija:

• 65 g ili više na 100 g: proizvodi s vrlo visokim sadržajem ugljikohidrata;
• 40-60 g: proizvodi s visokim sadržajem;
• 11-20 g: proizvodi s umjerenim količinama;
• 5-10 g: proizvodi s malim sadržajem;
• 2-4,9 g: proizvodi s vrlo niskim sadržajem ugljikohidrata.

Hrana koja previše ugljikohidrata strogo kontraindiciran u mršavljenja dijeta (top dvije kategorije).

Osim toga razdvajanja, ugljikohidrati podijeliti čak i na pozitivne i negativne. Negativni, štetnih skupine uključuju alkohol, šećer, i bilo slatkiš (Candy, sladoled, bezalkoholna pića, itd.) Kada mršavljenja dijeta koja kategorija nužno eliminirati iz prehrane, jer ove namirnice su mnogo praznih kalorija - oni ne snosi nikakvu dobro tijelo.

Pozitivni ugljikohidrati nalaze u povrće, tjestenina napravljena od tvrde pšenice, kukuruzni kruh, žitarice i mahunarke. Polako se probavljaju i daju osjećaj sitosti duže vrijeme, što znači da je ovo najbolji ugljikohidrata za dijetom.

Znajući da ugljikohidrata su korisne za mršavljenje, što ne isključuje potrebne dijelove i brzo doći do željene rezultate.

Ugljikohidrata: gdje i koliko?

Razmotrimo detaljnije klasifikaciju, koja dijeli hranu na broju ugljikohidrata na 100 grama proizvoda. Počnimo s najvećom stopom, te će preseliti u najmanji.

1. Proizvodi s previše visoke u ugljikohidrata:

• šećer, med;
• grožđice, datulje,
• bombona, želea;
• heljde i griz kaša;
• bijela riža, tjestenine redovita;
• slatki peciva;
• džemova i sličnih proizvoda.

Ne samo u prehrani za mršavljenje, ali samo uz pravilnu prehranu za održavanje težine takve proizvode treba dopustiti sebi vrlo rijetka, tako da ne preopteretiti tijelo praznih kalorija.

2. Hrana s visokim sadržajem ugljikohidrata:

• svaki kruh;
• graška i graha;
• čokolada (svaki posebno mlijeka bijelo);
• halwa i peciva.

Proizvodi iz druge kategorije na prehranu treba rijetko se pojavljuju na stolu - ne više od 1-2 puta mjesečno.

3. Hrana s umjerenim količinama ugljikohidrata:

• sir i slični proizvodi;
• grožđe, jabuke;
• sladoled;
• krumpir, repa;
• voćni sokovi.

Zamjene slastice za mršavljenje sastoji se upravo u tome, treću kategoriju - ovdje i visoko-kaloričnu voće, a sokovi i sireva. Da se uključe u ovim proizvodima za mršavljenje nije potrebno.

4. Proizvodi s niskim sadržajem ugljikohidrata:

• squash, bundeva, kupus, mrkva,
• dinja, kruške, šljive, breskve, marelice, limun, kivi i sur. voće.

Četvrta kategorija je prikupljanje puno Goodies, koji dobro mogu priuštiti bilo kojoj osobi na pravilnu prehranu. To je jednostavan i koristan za organizam hranom.

5. Proizvodi s minimalnim sadržajem ugljikohidrata:

• limun;
• mlijeko, jogurt, kiselo vrhnje, sir;
• krastavac, rotkva, rajčica;
• zeleni luk, zelena salata;
• svježe gljive.

Za mršavljenja proizvoda iz 5. i 4. kategorije će biti najviše od pomoći. No, ne zaboravite, ne samo da možete oporaviti od viška ugljikohidrata, ali i kada jedete previše masne hrane. Stoga, ako se odlučite mliječnih proizvoda - se osloni na svoje low-fat opcija.

Video: SPORT KUHINJA! Ugljikohidrata (kao što je brzo kuhati?)

Video: ugljikohidrata za mršavljenje