Dnevni stopa ugljikohidrata

Svatko želi biti ne samo lijepa, ali i imati zdrav izgled, koji, naravno, može se postići jedući pravu, držeći zlatnu sredinu u dnevnoj stopi od ugljikohidrata, proteina i masti.

Dnevni stopa potrošnje ugljikohidrata za svakoga

Prije nego što se pretvara u detaljnije razmatranje ovog pitanja, treba napomenuti da je tijelo zahvalan za jednostavne ugljikohidrate, koji bi trebali biti dobiveni iz kompleksa. Dakle, ono što je prošlost? To uključuje glikogen i škrob. Polisaharide, kao što je i dalje zove kompleksa ugljikohidrati, kad su dobili u ljudskom tijelu razgrađuju u jednostavne glukoze. To je, pak, zahtijevaju crvenih krvnih stanica, mozak i mišiće.

Najzanimljivija je da je polisaharid cijepanje dešava već u trenutku kada se osoba počne žvakati hranu. Drugim riječima, enzimi koji se nalaze u slini, škrob prevodi u glukozu njeguju. Oko 85% od dnevne potrebe ugljikohidrata pada točno na škroba.

Osim toga, oni pomažu u održavanju energije potrebne za normalan život, pa su također uključeni u metaboličkim procesima, pomaže poboljšati funkcioniranje mnogih organa i očuvanje proteinske rezerve.

Ako smo ispitati detaljno pitanje dnevne stope ugljikohidrata, važno je imati na umu da to ne ovisi samo o dobi u svezi čimbenika, ali i iz dnevnog vježbanja. Tako, na primjer, djeca 1. mjeseca stara i ne treba ugljikohidrate, izvora energije. U predškolskoj dobi dnevna cijena se postupno povećava do 8 godina i do 100 g tinejdžerski dijeta treba biti sastavljen na takav način da se u danu kada se konzumira između 100 i 350 AD odrasla osoba potrebama, opet, od 100 do 450 grama ugljikohidrata.

Dnevna cijena ugljikohidrata za žene

U tablici u nastavku objašnjavajući koliko ugljikohidrati trebate nekoga. Iz ovoga je jasno da je veća fizička aktivnost, stres, tijelo više treba polisaharide. Dakle, ako ste radnik znanje, dovoljno je za vas 5 grama jednostavnih ugljikohidrata koji proizlazi iz kompleksa, za 1 kg tjelesne težine. Za one koji se bave fizičkim radom, morate imati 8 g po 1 kg tjelesne težine.

Preporučljivo je da bi popis složenih ugljikohidrata:

• bilo zelje (salata, špinat, peršin, kopar);
• žitarice (zobeno brašno, ječam, riža, heljda);
• mahunarke (leća, kao i zelena i crvena, grah, graha, graška, slanutak);
• voće (breskve, grejp, jabuka, naranča, kruška);
• voće (šljiva, trešnja);
• integralnog kruha;
• meso.

Dnevni stopa ugljikohidrata za mršavljenje

Nitko zdrave prehrane će reći da pokušavate izgubiti težinu, morate imati jednostavne ugljikohidrate. Nedavna brzo podijeliti i imaju visok glikemijski indeks. Drugim riječima, to stvara veliki broj šećer koji se pohranjuju u mišićnom tkivu. Ako je tijelo premašio je normu, ona postaje mrzi masti koja se taloži na ljubljeni lik parcele. I ne samo to, to dovodi do pretilosti, tako je i uzrok hipertenzije.

Tako, dijeta nutricionisti preporučuju počevši od 5 g kompleksnih ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine. Ne treba zaboraviti da učine kompleks vježbi. Ako nema vremena za jutarnje vježbe, pokušajte svaki dan hodati oko 40 minuta.

Najvažnija stvar u tome da svakodnevnu prehranu: znati mjeru u dnevnoj dozi od ugljikohidrata, proteina i masti tako.

Video: Brojanje Prosječna dnevna kalorija i unos proteina standarde, masti, ugljikohidrata