LadyVu.com

Prehrana za mršavljenje za vrijeme treninga

prehrana za mršavljenje za vrijeme treninga

Neki trening visokog intenziteta, vjerujem, gubitak težine će biti sasvim dovoljno. Osim toga, vaš mršavljenja je mnogo više ovisi o snazi ​​nego o dostupnosti treninga, potonji ovisit će o slici - njezina dotjeranost, topografiju, elastičnosti. Jednostavno rečeno, igranje sport - to je vrlo pohvalno, ali ne zanemariti pravila uravnotežene obrok i budi obrok plan za mršavljenje za vrijeme treninga. Mi vam pomoći s ovim.

Glavni uvjet - proteini

Proteini i trebamo očajnički bez treninga, a za one koji prelaze vježbe računovođu proteina - proizvod №1. Ako trenirati naporno i neće povećati omjer proteina u vašem fitness dijeta za mršavljenje, gubitak težine (što je neizbježno u sportskim opterećenja) dogodit će se zbog gubitka mišićnog proteina. Kao rezultat toga, a ako izgube težinu, vi ćete izgledati mokro mačka, koji je pao u kantu vode i ukloniti. Vi ne želite da se mršavi?



U izborniku, unesite bjelančevine s malo masnoća (ali ne nula):

  • sir;
  • jaja;
  • mlijeko;
  • jogurt;
  • jogurt;
  • tvrdi sir;
  • dijetetski meso;
  • riba i plodovi mora.

voda

Povećanje sadržaja proteina u svom programu za mršavljenje dijeta, ne zaboravite na vodu - cijepanje proteina proizvedenih toksina koji otrov naše tijelo. Ako je voda dovoljno, tijelo će se baviti brzo i učinkovito sa zaključkom „smeća”.

Osim toga, tijekom treninga gubite više tekućine nego u svakodnevnom životu. Pijenje vode tijekom treninga visokog intenziteta i nakon - to nije know-how, kao i potrebu za normalizaciju ravnoteže vode i soli.

Prije i poslije



Vaš prije treninga prehrana za mršavljenje bi se trebala održati dva sata prije treninga, a to bi trebao biti pun obrok. Inače, sila neće trenirati. Ako ne možete jesti ponude visokokvalitetnih dodane energije kroz zdrave hrane neposredno prije početka tečaja, to bi trebalo biti ugljikohidrati - banane, jabuke, kruh, suho voće i orasi.

Nakon treninga (ako izgubite težinu) je ništa drugo. Prozor ugljikohidratima proteina postoji za oneprehrana program za mršavljenje koji grade mišićnu masu, a da izgubite težinu u prvih dva sata hrana tabu. Razlog za to je strogo pravilo, previše jednostavan: nakon treninga metabolizam ubrzano, tijelo nastavlja raditi u intenzivnom režimu treninga, dobiveni produkti razgradnje masti i proteina, tijelo razgrađuje energiju poslati ga na rast i obnovu mišića. Ako ste u ovom trenutku da je bilo koji jedu, vaše masnoće neće razbiti, tijelo će potrajati Novo kalorija. I nakon dva sata treninga može sigurno jesti proteinske hrane (trenutno korisne za mišiće) - omlete, jogurt, sir i jaja.


Video: Prehrana za djevojčice trening. Kako jesti

Video: HRANA ZA mršavljenja tijekom treninga! video tutoriali

Video: Ishrana tijekom treninga prehranu i mršavljenje

Video: Glavna načela prehrane za mršavljenje podataka: cikličnosti Dijeta

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Sport prehranaSport prehrana
Prehrana nakon vježbanja za mršavljenjePrehrana nakon vježbanja za mršavljenje
Trening snage za mršavljenjeTrening snage za mršavljenje
Prehrana za vrijeme treningaPrehrana za vrijeme treninga
Izbornik dijeta za mršavljenjeIzbornik dijeta za mršavljenje
Koji protein je najbolji za mršavljenje?Koji protein je najbolji za mršavljenje?
Anita Lutsenko: tajne uspješnog mršavljenjaAnita Lutsenko: tajne uspješnog mršavljenja
Kako uzimati proteine ​​sirutke?Kako uzimati proteine ​​sirutke?
Što jesti prije vježbanja da se spali salo?Što jesti prije vježbanja da se spali salo?
Kako jesti nakon treninga?Kako jesti nakon treninga?
» » » Prehrana za mršavljenje za vrijeme treninga