Prehrana za mršavljenje za vrijeme treninga

Neki trening visokog intenziteta, vjerujem, gubitak težine će biti sasvim dovoljno. Osim toga, vaš mršavljenja je mnogo više ovisi o snazi nego o dostupnosti treninga, potonji ovisit će o slici - njezina dotjeranost, topografiju, elastičnosti. Jednostavno rečeno, igranje sport - to je vrlo pohvalno, ali ne zanemariti pravila uravnotežene obrok i budi obrok plan za mršavljenje za vrijeme treninga. Mi vam pomoći s ovim.

Glavni uvjet - proteini

Proteini i trebamo očajnički bez treninga, a za one koji prelaze vježbe računovođu proteina - proizvod №1. Ako trenirati naporno i neće povećati omjer proteina u vašem fitness dijeta za mršavljenje, gubitak težine (što je neizbježno u sportskim opterećenja) dogodit će se zbog gubitka mišićnog proteina. Kao rezultat toga, a ako izgube težinu, vi ćete izgledati mokro mačka, koji je pao u kantu vode i ukloniti. Vi ne želite da se mršavi?

U izborniku, unesite bjelančevine s malo masnoća (ali ne nula):

sir;
jaja;
mlijeko;
jogurt;
jogurt;
tvrdi sir;
dijetetski meso;
riba i plodovi mora.

voda

Povećanje sadržaja proteina u svom programu za mršavljenje dijeta, ne zaboravite na vodu - cijepanje proteina proizvedenih toksina koji otrov naše tijelo. Ako je voda dovoljno, tijelo će se baviti brzo i učinkovito sa zaključkom „smeća”.

Osim toga, tijekom treninga gubite više tekućine nego u svakodnevnom životu. Pijenje vode tijekom treninga visokog intenziteta i nakon - to nije know-how, kao i potrebu za normalizaciju ravnoteže vode i soli.

Prije i poslije

Vaš prije treninga prehrana za mršavljenje bi se trebala održati dva sata prije treninga, a to bi trebao biti pun obrok. Inače, sila neće trenirati. Ako ne možete jesti ponude visokokvalitetnih dodane energije kroz zdrave hrane neposredno prije početka tečaja, to bi trebalo biti ugljikohidrati - banane, jabuke, kruh, suho voće i orasi.

Nakon treninga (ako izgubite težinu) je ništa drugo. Prozor ugljikohidratima proteina postoji za one prehrana program za mršavljenje koji grade mišićnu masu, a da izgubite težinu u prvih dva sata hrana tabu. Razlog za to je strogo pravilo, previše jednostavan: nakon treninga metabolizam ubrzano, tijelo nastavlja raditi u intenzivnom režimu treninga, dobiveni produkti razgradnje masti i proteina, tijelo razgrađuje energiju poslati ga na rast i obnovu mišića. Ako ste u ovom trenutku da je bilo koji jedu, vaše masnoće neće razbiti, tijelo će potrajati Novo kalorija. I nakon dva sata treninga može sigurno jesti proteinske hrane (trenutno korisne za mišiće) - omlete, jogurt, sir i jaja.