Kako bi zadovoljio svoju glad?

Kada osoba odluči početi jesti pravo, to ne samo da će ograničiti konzumaciju „štetnih” proizvode, ali i smanjuje veličinu svojih dijelova kako bi se postigla mršavljenja. Prvi put takve akcije dovesti do osjećaja gladi. To je zato što su manji dijelovi hrane su na proširenoj zidu želuca manje pritiska. Zbog toga stimulacija živčanih završetaka u želucu da odgovori na istezanje (baroreceptors) postaje nedovoljna, a signal gladi u zadovoljavanju centra ne isporučuje. može se naći na temelju kako bi zadovoljio svoju glad.

Korištenje „bulk” proizvoda

Možda je najčešći način - potrošnja vode. U to vrijeme, ona ispunjava želudac, proteže svoje zidove, uzrokujući iritaciju baroreceptors i signal se šalje u mozak da je želudac pun. Međutim, ovaj trik ne djeluje dugo. Prvo, tekućina brzo napušta želudac. Drugo, da se dug osjećaj sitosti, što je potrebno za postizanje razine oporavka šećera u krvi, ali pio običnu vodu ne daje takav efekt. Tako je trik s čašom vode će pomoći ako je potrebno čekati da večera nije mnogo vremena. Međutim, ponekad mi se žeđ za osjećaj gladi, jer je centar od gladi i žeđi u mozgu su vrlo blizu. Dakle, ponekad piti vode je stvarno dovoljno da se zadovolje „psevdogolod”.

Proizvodi, zadovoljava glad za dugo vremena, treba sadržavati sirova vlakna - vlakno. To je najbolje koristiti izravan vlakana u obliku praha ili hrskavih lopte, koja se može povoljno dodan u salate, juhe, jogurt ili mlijeko. Ona sadrži minimalno kalorija, „bubri” u želucu, to punjenje, i poticanje upravo baroreceptors koji šalju signale u mozak o sitosti. Osim toga, vlakna je izvrstan nutrijent za normalne crijevne mikroflore, tako da poboljšava probavu.

Masti i ugljikohidrata u borbi protiv gladi

Kao što je već spomenuto, pojava gladi ovisi o razini glukoze u krvi. Da biste dobili osloboditi od želje da jedu previše hrane trebaju biti uključeni u izborniku, koji će pomoći stabilizirati šećer u krvi. Govoreći o hrana koja zadovoljava glad, spomenuti bi trebao biti složeni ugljikohidrati. Oni se nalaze u:

žitarice (heljda, zob, ječam kaša, smeđa riža);
Tjestenina od cjelovitih žitarica;
mahunarke;
gljive.

Ovi ugljikohidrati su također naziva „sporo”, jer njihovo tijelo koristi cijepanje stvarno duži od obrade rafiniranih ugljikohidrata. Rezultat je stabilna razina šećera u krvi i produžuje osjećaj sitosti.

Mnogi su zainteresirani kako zadovoljiti svoju glad u večernjim satima. Nutricionisti ne preporučuju jesti puno ugljikohidrata tijekom noći, pa večera je bolje da vole proteinske hrane. Na dijeti često potpuno izbjegavati jesti masnoće, a ipak oni usporavaju probavu, držeći vas osjećaj sitosti duže vrijeme. Međutim, to je vrijedno pamćenja da su najkorisnije nezasićene masne kiseline nalaze u biljnim uljima i ribi. Dakle, svjetlo salata s malo maslinovog ulja, kriška crnog ribe ili niske masnoće švapski sir pomoći u prevladavanju osjećaj gladi u večernjim satima.