Kako jesti manje za izgubiti težinu?

Svatko je dugo poznato: kako izgubiti težinu, morate potrošiti više kalorija nego što ste dobili od hrane. Mnogi ljudi pokušavaju riješiti ovaj problem promjenom kvalitativni sastav svojoj prehrani, ali ne zaboravite da je važno ne samo što jedete, ali koliko, to jest, za izgubiti težinu je potrebno jesti manje. Liječnici preporuča jesti u isto vrijeme oko 250 ml volumena. Vizualno, to je otprilike onoliko koliko može stati u ruci.

Kako jesti manje za izgubiti težinu?

Kako bi se izgubiti težinu postoje neke trikove jesti manje, bez osjećaja osjećaj glad, kao u većini niskokalorični dijete:

Split jela. Nutricionisti preporučuju jesti 4-5 puta na dan, ali malo po malo. Uostalom, više osoba pati glad, to je veća količina hrane jede na kraju. To je zbog činjenice da je ljudski mozak daje signal „glad” dva puta: prvi put kada je želudac prazni - u ovom trenutku postoji želja za hranom, što je lako povući, drugi put - kada je razina šećera u krvi padne ispod normalnih 5-7 milimola po litri - je akutna napad od gladi. Bolje je jesti ništa nakon prvog signala, tako da manje opasnosti od prejedanja. Dakle, interval između obroka ne smije biti veći od 3 sata popodne, i 12 u noći.
slatki početak. Ako ne možete jesti na vrijeme, i brutalno gladna, početi s desert. Jedna čajna žličica meda ili kriška čokolade brzo podizanje razine glukoze u krvi i tupim osjećaj gladi.
pribora za jelo. Manji posuđe i pribor za jelo, to je manja količina hrane čovjek može biti zadovoljan. Neto ploča služi kao signal da je vrijeme da se zaustavi.
pribor tamne. Na količine pojedene hrane također utječe na opseg u kojem potonji izgleda ukusan. U tom smislu, tradicionalna bijela posuđe loše asistent gubitka težine: u stvari suprotstavljanje bijelu pozadinu naglašava atraktivnost proizvoda. Kako bi se smanjila apetit bolje pokupiti jela od mraka - smeđe, ljubičaste ili crne nijanse. U tim hrana ne izgleda tako atraktivno.
Koncentracija puni na proces. Čim se želudac napuni, osoba koja prima signal preko vagus živcu, čiji kraj su, posebno, a u zidovima u želucu, koje se mora zaustaviti. Međutim, ako je brz, ometen razgovore, gledanje televizije ili čitanje knjiga, ovaj signal je lako propustiti. Stoga, kako se ne bi prejesti, pokušajte se usredotočiti isključivo na jelo, žvakati polako i uživati u svakom zalogaju. Tako ćete dobiti puno više uživanje u hrani, kao i žvakao i sline tretirana hrana bolje apsorbira.