Kako se prisiliti da jedu manje?

Mnoge od djevojaka za dugo vremena mučenja sebe čajeva za mršavljenje, „čudo pilule” jutarnja tjelovježba, i to samo na vlastitom iskustvu uvjerio da to ne rade, sami pomiriti s idejom da je potrebno napraviti promjene u vašoj prehrani. Međutim, u praksi se ispostavilo da je to vrlo teško. Ovaj članak će vam reći kako da sami jedu manje.

Zašto trebate jesti manje porcije?

Prejedanje, posebno uobičajeno prejedanje - to je glavni neprijatelj sklada. Ako ste razumjeli što jedete previše velike porcije, može se pretpostaviti da je to tvoj glavni problem.

Ljudsko tijelo - složeni mehanizam. Uz hranu dobivate energiju ćete potrošiti na vitalne funkcije: disanje, rad srca, unutarnje organe, pokret, misao proces. Ako jedete u izobilju, a tijelo troši manje energije (kalorija) nego što prima, ona počinje proces pohranjivanja i kalorije se pretvaraju u masnoće.

Da bi se taj proces će se preokrenuti, te dobiti manje kalorija nego što troše. U tom slučaju, nedostatak tijela će dobiti, cijepanje masno tkivo.

Veliki dijelovi hrane ne daju tijelu vremena da se nosi s nastalom količinu energije, te u tom slučaju neizbježno počinje rast masnog tkiva. Zato je glavni princip prehrane - jesti često, ali u malim količinama. To se zove „Split jela.”

U frakcijskim moći Postoji još jedna važna prednost: to je takav pristup pomaže kako bi rastjerala metabolizam. Činjenica je da kada počnete jesti malo, vaše tijelo misli da je pao na teška vremena, i usporava metabolizam. Zbog toga, tijelo troši manje kalorija, a vi ćete izgubiti težinu polako. Hrana 5-6 puta dnevno u malim količinama omogućuje da se zaobiđe ovaj proces: svaki put kad jedete, metabolizam aktivno sudjeluje u radu, i to čini da izgubite težinu učinkovito i trajno.

Razumijevanje tih procesa, to će biti lakše pronaći način kako početi jesti manje. Da je sustav razlomka snage je jasnije i lakše dati primjer ispravne prehrane frakcijskim moći:

doručak - obrok od dva jaja ili žitarice, čaj.
ručak - bilo koje voće.
ručak - dio juha, komadić kruha.
popodnevni snack - 20 grama sirnog gruša omot ili podu, čaj.
večera - svježe ili pečene povrće, nemasno meso, riba ili perad.
Sat vremena prije spavanja: cup 1% nemasnim jogurt ili kiselo mlijeko, Varentsov.

Kao što možete vidjeti, prehrana uključuje 3 glavna obroka i tri užine. Dijelovi mora biti mala - na primjer, sve svoje večere mora stati u salatu ploče.

Kako bi se jesti manje?

Nudimo vam nekoliko metoda koje se mogu koristiti paralelno. Oni će vam omogućiti lakše kontrolirati dio veličine.

Koristite male ploče - oni su jeli će činiti više vizualno i nećete doživjeti nelagodu.
Pokušajte jesti kod kuće, i izrezati svaki njihov dio od trećine.
U slučaju „izvanredno” glad, popijte malo nemasnog jogurta.
Nemojte sjediti za stolom previše gladan, Jedite redovito i veliki dijelovi su beskorisni.
Izricanje si malo hrane, zamislite što će uskoro biti nevjerojatna vaš lik.
Prije nego što je obrok u ogledalo i zagledao se u problematična područja - vrlo dobro smanjiti apetit!
Popiti 8 čaša vode dnevno, od kojih je 1 - 1,5 čaše prije svakog obroka. To će omogućiti malo popuniti želudac i ne osjećam glad.

Pravo jesti, u isto vrijeme, a vaše tijelo će brzo odustati prejedanje. Veliki dijelovi - je koliko ovisnost kao pušenje. Kad idete na hranu u male komadiće, primijetit ćete da ništa nije izgubljeno, ali mnogo dobio.