Kako ići na dijetu?

Mnoge djevojke teško je započeti proces gubitka težine, pa se postavlja pitanje, kako to ide na dijetu. U stvari, sve nije tako teško kao što zvuči - to je samo važno da se motivirati ispravno.

Kako bi se ići na dijetu?

Za početak, napiši svoju dob, visina, težina, parametre i ukazuju upravo željenu težinu. Izračunajte razliku između ove težine i činjenice koje želite. Podijeliti ovaj broj sa 4. To je koliko će vam trebati mjeseci da gube na težini, jer je norma ljudi izgubiti 1 kg tjedno.

Primjer: težite 62 kg, a želite vagati 50. 62-50 = 12, podijeliti sa 4, dobili smo 3.

Tri mjeseca - to je onoliko koliko je potrebno za uživanje u prehranu, bez štete za zdravlje. Izgubiti težinu, tako da ne riskirati da dobije težinu nazad. Hoće li ili ne da se odgodi početak? Što duže povući s njim, više ćete ostati puna. No, kada početi, možda otkrijete da vaše tijelo ima drugačiji metabolizam i izgubiti težinu čak i brže. Uvjerite se da je došlo vrijeme!

Kako ići na dijetu?

Prije nego što idete na dijetu, trebate biti svjesni kako se proces odvija mršavljenje i debljanje. Jedemo u osnovi za preživljavanje - hranu iz tijela uzima za razne korisnih minerala i vitamini, i iz dobivenog kalorija oslobađa energiju, kroz koji prolazi i sve vitalne funkcije - kretanje, disanje, puls. Ako je napajanje previše kalorija, a tijelo ne može provesti, to im se pretvara u masne stanice i depozita za budućnost - i tu masnog tkiva. U kroničnim prejedanje ili pretjeranog prehrambene unos može oporaviti vrlo brzo.

Također, u tom procesu ona utječe na metabolizam. Ako jedete rijetko iu velikim komadima (npr 2 puta dnevno, ali temeljito), možete usporiti svoj metabolizam, a tijelo troši manje energije, a trgovina više. Isti proces se odvija kada jedete premalo i osjećaju glad - tijelo misli da je pao na teška vremena i smanjuje potrošnju energije za dobrobit opstanka.

Zaključak je: izgubiti težinu, morate jesti 4-5 puta dnevno u malim količinama i niske kalorijske obroka - tako ćete zadržati svoj metabolizam na pravom nivou, ali kalorije dolaze iz hrane neće biti dovoljno i vaše tijelo će početi razbiti masnoće. To je gubitak težine.

Zato dijete ne daju kratkoročne rezultate: prvo, da je tijelo koje proizlaze iz sadržaja crijeva i tekućinu, a zatim tijelo počinje polako razgrađuju masti. Ovaj proces je prilično dugo za takav pravilnu prehranu treba odgoditi za 1 tjedan za svaki kilogram težine. No, na kraju ćete izgubiti težinu učinkovito i trajno.

Vrlo je važno da se bave ovim pitanjima prije dijeti. Od toga, možete odabrati brojati kalorije, uravnotežene i pravilnu prehranu, odvajanje snage. Neka vaš mršavljenja se održati u elektroenergetski sustav, ali ne i na dijeti, to će spremiti rezultate.

Ti 100% će izgubiti na težini ako jedete takve sheme sastavljen u skladu sa strogim principima pravilne prehrane.

opcija 1

1. Doručak - zobena kaša s voćem, zeleni čaj bez šećera.
2. Snack - bilo koje voće.
3. Ručak - dio bilo juhu, komad crnog kruha.
4. Snack - čaša kefira.
5. Večera - govedina i kupus.

opcija 2

1. Doručak - jaja 2 jaja, zelenog čaja bez šećera.
2. Snack - pola paket niske masnoće sir.
3. Ručak - heljda s gljivama, čaj bez šećera.

4. Popodnevni snack - jogurt.
5. Večera - pileća prsa s povrćem raguom.

opcija 3

1. Doručak - svježi sir s voćem 1,8%, zeleni čaj bez šećera.
2. Snack - skuta.
3. Ručak - juha, malo krekera.
4. Popodnevni snack - jedna jabuka ili citrusa.
5. Večera - pečena ili pirjana riba s povrćem.

Ne zaboravite pratiti veličine porcija - oni bi trebali biti standardni medij. Kao što možete vidjeti, ne morate gladovati i slatkiši u obliku jogurta, sira i voća su prisutni. potrebno da biste započeli!

Video: Kako napraviti sami vježbati ili ići na dijetu

Video: Što jesti za izgubiti težinu ?? :-D / Snaga / Brza hrana na dijeti ???

Video: Ukratko, odlučio sam ići na dijetu. | POVRATAK