Dnevna norma kalorija za mršavljenje

Izgubiti dodatnu težinu morate unos kalorija bio je niži od onih koje provode na dnevnoj bazi, potrebno je znati dnevne potrebe kalorija za mršavljenje. To sve ovisi o individualnim karakteristikama: spol, dob, visina, težina i razina aktivnosti.

Kako računati?

Za izračun dnevne kalorijske normu možemo koristiti Harris-Benedikta. Nastala broj kalorija potrebnih za normalno funkcioniranje tijela i održavanje tjelesne težine. Važno je znati da je izračun dnevnog unosa kalorija nije prikladna za vrlo mršavih i vrlo gojaznih ljudi, budući da je to potrebno uzeti u obzir i druge pojedinačne karakteristike organizma. Da biste dobili ovu formulu su proveli eksperimente i studije na 239 ljudi.

Kako ću znati dnevne potrebe kalorija?

Da bi se utvrdilo osnovicu metabolizam (BUM), da je količina kalorija za održavanje trenutne kalkulacije težine se provode na sljedeći način:

Za žene: bum = 447,6 + (9.2 x težine u kilogramima) + (3.1 x visina cm) - (4,3 x dob u godinama).

Za muškarce: bum = 88,36 + (13,4 x težine u kilogramima) + (4.8 x visina cm) - (5.7 x dob u godinama).

Sada je potrebno uzeti u obzir razinu aktivnosti. Za svaku razinu tu je faktor:

ako nema fizičke aktivnosti u svom životu - 1,2;
Broj treninga 1-3 puta tjedno - 1.375;
Broj treninga 3-5 puta tjedno - 1,55;
vježbe dnevno - 1,725;
vježbe više od jednom dnevno - 1.9.

Da biste dobili konačni broj dnevnih kalorija trebate pomnožiti Bum rezultat na koeficijent aktivnosti.

primjer izračuna

Učimo dnevne potrebe kalorija za 23 godina stara djevojka, čija visina je 178 cm i težine 52 kg. Izračun dnevnih kalorija Djevojka 4 puta tjedno, odlazi na gimnastika, Dakle:

Bum = 447,6 + 9,2h52 3,1h178 - 4,3h23 = 1379 kcal

Ciljaju = 1379h1,55 = 2137 kcal.

Izgubiti na težini?

Za početak izgubiti višak kilograma, morate smanjiti dnevnih kalorija za 20%. Minimalna vrijednost po kojoj se tijelo može normalno raditi u 1200 kcal. Ako barem jedna komponenta formule I, na primjer, izgubili težinu ili su dozreli, vrijednost norme nužno da se broje. Ovdje je jednostavan aritmetički će vam omogućiti da biste dobili osloboditi od viška kilograma.