Kako jesti, a ne udebljati?

Problem prekomjerne tjelesne težine godinu postaje sve izraženiji od godinu dana. Razlozi za to su mnogi - prejedanje, krivi izbor hrane, pasivni način života, navika zapljena nevolje slatkiše, itd Da biste razumjeli kako jesti, a ne debljaju, nutricionisti pomoći.

Od hrane puno masnoće?

Većina ljudi su svjesni da je glavni čimbenik koji uzrokuje punini - prekomjerno konzumiranje slatkiša i škroba hrane. Međutim, jedan od glavnih uzroka pretilosti u mnogim ljudima - brze hrane. Ova hrana je pristupačna i vrlo često ne doživljavaju kao ozbiljnu ljudske hrane. U međuvremenu, sve brze hrane je vrlo visok u kalorije - hamburger, pomfrit i čašu limunade gotovo može pokriti dnevne energetske potrebe čovjeka.

Drugi razlog zašto je brza hrana i dobiti debele žene i muškarce - loša kombinacija masti i jednostavnih ugljikohidrata. To je do procesa jedenja masnih ugljikohidrata masne naslage dramatično se povećao, a dobili osloboditi od viška težine birani vrlo je teško zbog činjenice da brza hrana je ovisnost, a ljudi ga jedu gotovo svaki dan.

Loša kombinacija masti i ugljikohidrata sadržan ne samo u fast-food, ali iu mnogim omiljenih jela različitih nacionalnih kuhinja. U stara vremena ljudi proveli puno kalorija za teškog fizičkog rada, ali danas su se uglavnom rade u uredu i kod kuće za njih rade aparata.

Kako jesti kako bi se izbjeglo dobivanje težine?

Kako se ne udebljati, morate jesti pravu. Prvo eliminirati sve nepotrebne masti: kobasica, koja se 40% sastoji od slanine, svinjetine i drugih masnih jela. Hrana je najbolje da ne pržiti i kuhati, peći ili gulaš, jer tijekom kuhanja to je jako impregniran uljem. Odbiti i od jednostavnih ugljikohidrata: šećeri, pečenje, slatkiši, bezalkoholnih pića. Žitarice, cijela zrna kruh, tjestenina od durum brašna su složeni ugljikohidrati, ih jesti što je više moguće, ali je najbolje - u prvoj polovici dana i, naravno, bez ulja i drugih masnoća.

Jesti puno, a ne dobiti loj, odaberite low-kaloričnu hranu. Zeleno povrće, salata, limun, ananas, nemasnog jogurta i svježeg sira, pileća prsa, plodovi mora - ove namirnice su niske u kalorija i može se jede u dovoljno velikim količinama.

Ako želite znati koliko ih ima, a ne da se stavi na težini, brojati svoje dnevne potrebe kalorija. Na primjer, može se koristiti formulu Mifflin San Zheora: težina u kilogramima, množenje s 10 i dodati visinu u centimetrima, pomnožen 6,25, zatim oduzmite iznos dobi, pomnožen s 5 i oduzimati 161. resultat, pomnožiti s faktorom, a vi dobiti dnevnu stopu kalorija:

• 1,2 - odsutnost fizičkog napora ili minimum;
• 1.375 - vježbe najmanje 3 puta tjedno;
• 1.4625 - fizičko vježbanje najmanje 5 puta tjedno;
• 1.55 - ozbiljno vježbanje barem 5 puta tjedno;
• 1,6375 - dnevno vježba
• 1,725 ​​- ozbiljne dnevne klase vježbe, ili 2 puta dnevno;
• 1.9 - fizički rad i tjelesne aktivnosti dnevno.

Video: Kako su slatki zub, a ne udebljati!? - fitness kuhinja!

Video: kako jesti, a ne udebljati