Jesti nakon treninga

Ovisno o namjeni za koju su trening, veliki broj pravila opskrbe koji će doprinijeti najučinkovitije do cilja. Onda smo vidjeli što su razlike u prehrambenim navikama prije i nakon treninga, ako ste idući u dobiti ili dobiti osloboditi od težine.

dobitak težine

Udebljati ste nadamo se ide na uštrb mišića, što znači da morate moć za aktiviranje sintezu mišićnih tkiva. Angažirajte trebate 4-5 puta tjedno, i sa više težine. Vaš prije treninga obrok se treba sastojati od (neobavezno):

jogurt i voće;
tresti proteina;
dobitnik.

U bodybuildingu obrok nakon vježbanja je od posebnog značaja, kao što je u prvih 20-30 minuta nakon klasa zvao se „proteina ugljikohidrata” prozor. Ova točka se naziva anabolički. U ovom trenutku, možete izgubiti sve iskustvo stečeno mišićne mase, što je iscrpljen tijekom tijelo obuke počet će se uništiti. U tih 20 minuta je obnova i rast mišića i sve hranjive tvari koje se nalaze u vama, doći u anaboličkim procesima. Trebate hitno pojačati proizvodnju inzulina, inzulin, kao da ima anaboličke učinke. Nakon treninga morate proteina hrane i brze ugljikohidrate:

sir;
bjelanjak;
voće;
sokovi;
mekinje kruha.

mršavljenje

Prije treninga potrebno je nešto za jesti, ili barem snack. Ako radite u sredini dana, zadnji obrok prije treninga treba biti 2 sata. Ako ste se ujutro i dva sata, ne morate piti vode i snack. Možete jesti mali dio zobene ili heljde 30-40 minuta, ili uživati u prirodnim jogurt. Takva prehrana će vam dati energiju za 30-40 minuta intenzivnog treninga i sat i pol prosječnog opterećenja treninga.

Jesti nakon vježbanja za mršavljenje je bitno različita od hrane na skup težine. U vašem slučaju, morate se suzdržati od hrane u narednih 1-2 sata nakon treninga, samo da bi se tijelo koristi sve svoje rezerve i topi mast. Ako vaš vježba završava kasno u noć, to ne znači da se apsolutno ne mogu jesti. Vaš obrok nakon vježbanja trebao bi se sastojati od ugljikohidrata i proteina u omjeru 4: 1. To ne dolazi od masnog mesa, ne slatko i škroba hrane. Možete jesti ribu, povrće, salate, žitarice (smeđa riža, heljda), jaja, sir. A najbolja hrana nakon treninga za mršavljenje - to je pola litre nemasnog jogurta.