Kako koristiti gainer?

Gainer - jedan od tipova sportske prehrane, koji se temelji na protein ugljikohidrata smjese. Glavna svrha Gainer - povećanje ukupne tjelesne težine i nadopunjavanje energije trgovinama u tijelu. Kako koristiti Gainer ćemo pogledati u nastavku.

Kako koristiti gainer?

Najbolje vrijeme za primanje Gainer - u roku od nekoliko minuta nakon treninga. To je zbog činjenice da je „otvara” prozor proteina ugljikohidrata, što je najbolja „zatvara” težinu Gainer. To omogućava sportašima kako bi se oporavio, potisnuti katabolički proces, napuniti rezerve energije i regeneraciju mišićnog tkiva. Kako koristiti Gainer - to ovisi o vašem ukupne tjelesne težine.

Druga mogućnost - koristite Gainer prije treninga. Ovdje je još jedan od programa: tijelo dobiva dodatnu količinu ugljikohidrata, što omogućava da se poveća trajanje i intenzitet treninga. No, ova metoda ima jedan nedostatak - tijekom treninga masti opekline, te u nekim slučajevima, čak i raste.

Također možete koristiti gainer težine do četiri puta na dan. Ova metoda je pogodna za one koji žele brz tempo prikupiti potrebnu mišićnu masu. Ali, to je potrebno odlučiti odjednom: trošak onoga što želite udebljati? Sa dobitnik - samo na štetu masti.

Kako koristiti gainer težine i bjelančevina?

Vrlo često treneri se savjetuje kombinirati Gainer i proteina kako bi se postigao bolji rezultat.

Protein u svom sastavu nema ugljikohidrata (tzv „čisti” protein). Prema tome, bolje je jesti prije odlaska u krevet kao posljednji obrok. Tijekom noći će biti vratiti u tijelo nakon vježbanja i ne pojavljuje se dodatni masnoće.

Ali, ako su potrebni ugljikohidrati, onda je uzrok uzima Gainer. Potrebno je koristiti ujutro i nakon treninga.

Zajednički uzimajući ih često pomaže da zamijeni obrok, ako nemate vremena za doručak / ručak / večeru.

Gainer nedostatak je njegova cijena. Poznato je da je struktura ovog proizvoda sastoji se od ugljikohidrata i proteina. Proteini možemo dobiti iz proteina (što je mnogo jeftinije), a ugljikohidrata od normalne hrane. Drugim riječima, jedan dio dobitnik proteinski dio može nadoknaditi s punđu.

još jedan nedostatak, posebno za žene - rezultat rizika višak težine, tako da bi trebao biti vrlo oprezan u njegovu uporabu i sjetite se da to nije profesionalni sportaš malo trener će savjetovati prijem ove vrste sportske prehrane.

Video: Gainer za skup težine - kako bi se.

Video: Odgovor na pitanje - kako koristiti gainer?