Gainer kod kuće

Danas želimo vam reći o tome kako se pripremiti svoje ruke Gainer.

Prije opisuje kako to učiniti sami Gainer, pričajmo o tome općenito takav dobitnik, za koju svrhu i koji bi trebao poduzeti.

Gainer za proizvode sportske prehrane. Za razliku od proteina, to je ne samo bjelančevina, već od velikih doza ugljikohidrata. U idealnom slučaju, dobitnik ne sadrže masti ili masti postotak trebao teže nuli.

Gainer je potrebno za one sportaše koji su postavili sebi zadatak - debljanje. Najučinkovitiji prijem dobitnik 30 minuta nakon treninga s utezima (da im zatvoriti optimalno ugljikohidrata prozor). Vaši mišići će biti u mogućnosti ispuniti glikogena. Protein će biti bolje asimilirali u tijelu, a zbog visoke kalorične sadržaja proizvoda, možete u potpunosti vratiti izgubljene kalorije nakon treninga.

Gainer, kao i bilo koje druge sportske prehrane proizvodi mogu se kupiti u specijaliziranim trgovinama. Osim toga, prodaja dobitnik nekoliko vrsta:

1. Za one koji imaju ectomorphic stas, dobivanjem težine za njih je veliki problem je da koristite Gainer težine s omjerom proteina i ugljikohidrata - 1-3 dijelova. Isto tako, ovaj koktel odijelo ljubitelje provesti u sobi svaki dan.
2. Za nositelja mezomorfnom tijelu (to su ljudi s prosječnom visinom i graditi, to je puno lakše nego prve kategorije, da dobije na težini), koju treba obratiti pozornost na mix sa omjerom proteina ugljikohidrata kao 1 do 2, ili ako je težina ste tipkanje je vrlo jednostavno, 1 do 1 ,

Naravno, sportske prehrane i težina dobitnik posebno, nisu jeftini. Stoga obraduem onima koji ne žele da ljuska - kuhati Gainer u kući može biti! Naravno, takva savršena ravnoteža, kako u gotove koktela, neće ispasti kako bi se postigla i proteina, self-catering, postoji takva visoka razina. Ali Gainer, kuće za kuhanje, postoji jedna velika prednost - uvijek znati točno što je uključeno u sastavu.

Najjednostavniji recept gainer koktel kod kuće na osnovi mlijeka.

Uzmi mlijeko 2,5% na oko 0,5 litara. Zrela banana - 3 komada. Dodajte paket sir (150 grama), bolje je da se malo masnoća. Mi zaliti šaku orašastih plodova - oko 30 grama i velikodušno sipati med - 3-4 žlice. Sve to temeljito pobijediti. Konačna smjesa bila je oko 1100 kalorija i oko 1 litru volumena. Ovaj koktel je podijeljena po 3 puta i uživati ​​u ukusno, a što je najvažnije, korisno piti.

Druga mogućnost kako napraviti težine dobitnik home-based sir. Trebat će nam pola kilograma nemasnog jogurta. Ulijte u njega 100 grama jogurta sa sadržajem masti od 2.5. Mi poslati na iste 200 grama zrelih dinja, marelica pekmez - 3 žlice i pola čaše marelice ili breskve nektara. Dodajte 50 grama zobi i indijski oraščić. Sve umutiti. U ovom primjeru, mi imamo oko jedne litre volumena gotovog dobitnik i gotovo 1200 kalorija. Samo podijeliti u nekoliko faza.

Kao što možete vidjeti, priprema dobitnik kod kuće recept je vrlo jednostavan, možete pokazati maštu i isprobati različite kombinacije i okuse. Sjeti se osnovna pravila za kuhanje dobitnik u kući:

1. U jednom obroku treba biti od 10, poželjno od 20 grama proteina. Za ovu prijelazu mlijeko, mlijeko u prahu, bjelančevine, sir, protein jajeta, itd Savjet: kako napraviti gainer proteina - pomiješati sa sokom i marmeladom. Sve najbrži dobitnik spreman.
2. Samo su probavljiv ugljikohidrati 30 grama po porciji. Ovdje potpuna sloboda - slatko voće i bobičasto voće, čuva, džemovi, med, orasi i sušeno voće, kao i slatki sokovi i nektari. možete dodati više na okus više duhovit i začina, kao i čokoladu i kakao.

Koristite sezonsko voće i bobice na prvom mjestu, odlučiti za visoku kvalitetu proizvoda. U tom slučaju, vaše tijelo će dobiti najbolje od svega, a vi ćete primijetiti blagotvoran učinak na koktel dobitnik.