Što je koktel dobitnik?

Gainer - mješavina proteina i ugljikohidrata brzo. Gainer To je jedan od najpopularnijih sportskih dodataka, budući da se može zamijeniti i prehrane, te djeluju kao zatvaranje prozora „proteina-ugljikohidrata” nakon treninga. Međutim, ne samo će morati žlice dobitnik iz paketa, to je napravio u različitim pića s mlijekom, voćnim sokovima i dodatak aminokiselina. Danas govorimo o tome što koktel dobitnik i da li to može biti kod kuće.

Koristi i štete

Studije pokazuju da je nakon vježbe je mnogo učinkovitiji djeluje gainer nego samo proteina. Gainer ubrzava glikogen depozite za 40%, što znači da su naši mišići izloženi u propast će brzo vratiti njegovu strukturu i povećati izdržljivost.

No, s druge strane, proteina i ugljikohidrata koktel Gainer se sastoji od brzih ugljikohidrata koji mogu doprinijeti tjelesne masti. Stoga je vrijedno uzimanje Gainer težine za one koji dobivaju na težini polako, a punog bolje zadržati i ostati na proteinima.

nuspojave

Prilikom primanja tresti dobitnik proteina može biti broj nuspojava. Glavni razlog - niske kvalitete sirovine, loša obrada ili droga zapravo nije gainer i sadrži zamjene. To može biti proljev, osip, probavne smetnje.

Također je moguće idiosinkrazija, ili isti učinak može biti uzrokovana nedostatkom znanja o tome što doze uzeti gainer. Kokteli se ne može zamijeniti hranu, oni su prihvatili samo tijekom prisilnih zastoja u hrani ili nakon treninga.

Prekomjerna potrošnja dobitnik može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca. Oglašivači često precjenjuju prednosti za doziranje i bubrega sposobnost da lučiti tako veliki broj proteina.

Visoko-kaloričnu i redovita konzumacija ponekad dovodi do pretilosti. Nekretnina probavnog trakta da se uključe u probavu hrane je izgubio, ako ste previše ovisni u sportskoj prehrani.

Što se može zamijeniti gainer?

Ako ne vjerujete proizvođače sportske prehrane, ili razliku u cijeni i jednostavan Gainer kazein i za tebe, „gristi”, postoji jednostavan način da se kuhati Gainer koktel kod kuće. Da biste to učinili, obične koktel na bazi proteina (mlijeko ili sok), a zasladiti ga medom, dodati malo voća (banana ili jagode) i svoje spreman Gainer. Ne zaboravite - dobitnik 60% se sastoji od jednostavnih ugljikohidrata, a njihovi izvori, a lako možemo pronaći sebe.

Video: Kako napraviti proteina i težine Gainer u kući?

Video: Kako pripremiti koktel Gainer Mutant Mass