Ugljikohidrati prozor nakon vježbanja za mršavljenje

Tijekom fizičkog napora tijelo počinje proizvoditi adrenalin i kortizol. Zbog toga osoba osjeća povećanje snage i izdržljivost. Oko pola sata nakon završetka treninga, ti hormoni ne prestaje biti na snazi. To je to razdoblje naziva ugljikohidrata prozor. Tijelo treba obnavljanje energije, koja počinje da se iz mišića, tako da je snaga u ovom trenutku je vrlo važno. Zatvaranje prozora ugljikohidrata nakon vježbanja je vrlo važno, kako za mršavljenje i za skup mišićne mase.

Treneri i nutricionisti preporučuju odmah nakon vježbanja jesti hranu bogatu ugljikohidratima. Ona pomaže razvoj inzulina kojim tijelo vraća energiju i vraća u normalan rad.

Ugljikohidrat zatvoriti prozor nakon treninga za izgubiti težinu?

Zatvaranje prozora ugljikohidrata je velika prilika da se počastite slatko, koji ne samo da neće naškoditi lik, ali će također imati koristi. Jer čak i na dijeti mogu iskoristiti ovu priliku. Naravno, najkorisnija stvar bi bila da jesti voće. Na primjer, banane, jabuke, naranče, grožđe, itd Uostalom, oni ne samo da će vratiti snagu nakon fizičkog napora, ali i dati svoje tijelo vitamine i druge hranjive tvari. No, čak i smiju jesti čokoladu ili med. Bilo bi super popiti piće nakon završetka školovanja poseban napitak „gainer”.

U ovom trenutku sve se konzumira hrana će samo obnavljanje energije i mišićno tkivo, jer u svakom slučaju ne možete poreći sebi hranu nakon treninga. Inače, sve je proveo na svom snagom će biti besmisleno.

Prozor proteina ugljikohidrata nakon treninga na težini setu

Za one koji su postavili cilj za dobivanje mišićne mase, te bi trebao zatvoriti prozor nakon vježbanja nije samo ugljikohidrati, ali i proteini. Protein mora biti prisutan u svakodnevnom izborniku, kao što je glavni gradivni blokovi mišića. I kod zatvaranja prozora se apsorbira ugljikohidrate najbolje je da pomaže u izgradnji mišićne mase.

Dakle, kako biste zatvorili prozor proteina ugljikohidrata nakon vježbanja najbolje odgovara proteinski shake. Na primjer, u miješalica za šlag sljedeće sastojke:

• mlijeka - 200 ml;
• sir, mlijeko u prahu, kuhano jaje - ukupno do 100 grama;
• pekmez, med ili šećer - 15 g;
• banane, bobičasto voće, itd

Prozor proteina ugljikohidrata: Video Trebate li zatvoriti ??? Dispelling mitove

Video: Tvrdi istina o prozor proteina ugljikohidrata

Video: ugljikohidrata prozor i jela nakon vježbanja