Koliko brzo možete jesti nakon treninga?

Uz intenzivne i redovito vježbanje kako bi se postigla maksimalna korist od vježbanja i zdravog probavnog sustava, potrebno je obratiti pažnju na prehranu. Većina ljudi su zabrinuti sastavu njihove prehrane, ali ponekad zaboravljaju da vrijeme obroka je također važna.

Ispravna prehrana nije toliko važna vrsta sportskih aktivnosti, kao piće i režimu hranidbe. Koliko brzo možete jesti nakon treninga i kako napraviti izbornik? Pozivajući se na preporukama nutricionista i sportskih nutricionista, koji daju jasne smjernice kako ne možete jesti nakon vježbanja za izgubiti težinu.

Kada i što jesti nakon treninga za izgubiti težinu?

Ako je svrha sporta je intenzivan mršavljenja, pozitivne i učinkovite rezultate se može postići u skladu s ovim pravilima:

1. Smetnje za 2-2,5 sata prije i nakon treninga.
2. Prije treninga je bolje jesti proteinske hrane s malim količinama povrća. Na primjer, možete jesti jaja, nemasno meso, sir, sir.
3. Tijekom treninga morate držati pitke režim, kako bi izbjegli dehidraciju tkiva od znojenje.
4. Nakon treninga prehrana treba sadržavati vitamini i složenih ugljikohidrata za oporavak. Pogodno žitarice od cjelovitih žitarica, razne bobice, voće i povrće.

Naravno, to ima svoje napajanje nijanse u vezi određene sportske aktivnosti. A pitanje koliko ne mogu jesti nakon treninga s utezima na obje izgubiti težinu i izgradnju mišića, odgovor je sasvim drugačija.

Ako je gubitak tjelesne težine je usklađen sa strukturiranjem, to jest skup mišićne mase, tada je energija mora biti pretežno proteina. Proteini su gradivni blokovi za mišića. Kada trening snage, i aktivno sudjelovali u teretanu dijeta je malo drugačija. Maksimalni učinak se može postići ako se nakon vježbanja piti proteina trese pola sata nakon treninga. Dakle, moguće je postići povećanje mišićne mase. U svakom obliku treninga - za zapošljavanje ne mogu jesti masnu hranu, a zatim da ne bi trebali imati lak ugljikohidrati, to jest, sve vrste slatkiša, kolača i slastica.

Video: Smetnje nakon treninga. Što jesti i koliko?

Video: Kai Greene "Trebam li jesti odmah nakon vježbanja!?" (RUS, GOB kanal)