Što mogu jesti nakon treninga?

Tjelovježba je dobra ne samo za zdravlje već i za lik. Da bi se postigao atraktivan i napregnut tijelo, morate dobiti osloboditi od masnoća i izgradnju mišića ispravno. Stoga je važno ne samo za sport, ali i da poštuju, da jedu i da zna da možete jesti nakon treninga.

Je li moguće jesti voće nakon treninga?

Voće savršeno može zamijeniti bilo štetno slatkiš. Uostalom, oni su vrlo ukusan i zdrav. Oni sadrže mnogo vitamina, koji su neophodni za naše tijelo, dakle, oni će biti sastavni dio dnevnog izbornika. Posebno to treba uzeti u obzir ljudi koji su uključeni u sportu.

Voće može i treba jesti prije i poslije vježbanja, ali je važno da se utvrdi pravi izbor. Na primjer, želeći izgubiti na težini, ne zlostavljaju grožđe, jer sadrži veliku količinu ugljikohidrata. To može biti malo pojesti samo pola sata nakon treninga.

Pravilna prehrana nakon treninga za žene

Mnoge žene koje žele izgubiti na težini, počinju put do svog cilja sa strogim dijetama i izgladnjivanjem. Zatim, nakon nekoliko treninga i ograničenja hrane, želja nestaje i sve kulminira u potpunoj frustracije i isprekidane nadanja. Naravno, jer je nakon intenzivnog treninga tijelo zahtijeva hranjive tvari da se oporavi izgubljene energije. Ako nakon treninga upuštati u hrani, pojavi slabost, vrtoglavica i siromašnih raspoloženje. Uz takvo stanje zdravlja će biti izgubljen i cijela motivacija. Nakon treninga i strogoj dijeti - pojam uopće nespojivo.

Pješak tonirana zdravlje tijela i dobro raspoloženje - ovo je pravo uravnotežena dijeta, koja ne treba tretirati kao kratkoročni prehrani. To bi trebao biti stalni i postala način života. Dakle, iz svoje prehrane jednom za svagda biti isključen pržene, brašno, duhovit, dimljeni hrana. Dnevni meni trebao biti prisutni vitamini, minerali, proteini, ugljikohidrati, vlakna.

Što mogu jesti prije i poslije vježbanja ovisi o tome što je to vrijeme je na rasporedu.

Prehrana prije i poslije jutarnjeg treninga

Rana fizička aktivnost je velika da pomogne energiju cijeli dan. 30 minuta prije jutarnjeg treninga morate nešto jesti ugljikohidrate, stock tijelo s energijom, koja će biti provedeno na vježbi. Možete jesti jabuku ili bananu. Također, 10 minuta prije treninga potrebno je popiti čašu vode. Odmah nakon vježbanja otvara tzv ugljikohidrata prozor. U ovom trenutku tijelo je najpotrebnija hranjivih tvari da obnovi izgubljenu energiju. Ako to ne dolazi s hranom, potrošnja kreće iz mišića, što je nepoželjno, jer je cijeli point je izgubio klase. Sva hrana će ići u proizvodnju energije i mišićnog tkiva, tako da bi trebao biti proteina i ugljikohidrata. Preporučuje se piti ovaj koktel:

• 150 g sira;
• pola banane;
• 15 g meda, šećerom ili pekmeza;
• 150 g jogurt, mlijeko ili sok.

Sve gore navedene sastojke u blender da se bič. Također možete uživati ​​poseban ugljikohidrata piće „gainer”. To su dva najoptimalniji varijanta. No, moguće je da jede jabuku, naranču ili drugo voće. Tijekom tog razdoblja, dopušteno da se čak i čokolada. Lik koji ne boli, a jedina korist i dobro raspoloženje. Glavna stvar je da ne zanemari unos hrane u prvih 30 minuta nakon vježbanja. Sat bi trebao biti puni doručak. Na primjer, zob ili heljde, jaja i povrće, salata.

Prehrana prije i poslije večernje treninga

U večernjem treningu također ima svoje prednosti, posebno za one koji žele izgraditi mišića. Nakon večernje vježbe je skoro vrijeme za krevet. Mišići su u mirovanju, a najbolji obnovljena. 2 sata prije treninga bi bila potpuna večera. Morate odabrati namirnice koje sadrže puno vlakana i proteina. Na primjer:

• heljde, riža ili kuhani krumpir;
• pileća prsa, govedina, riba ili niske masnoće vrste;
• povrće salata.

Nakon treninga popiti proteinski shake, jogurt ili pojesti 150-200 g sira.

Proizvodi koji sadrže brze ugljikohidrate u večernjim satima je najbolje ne piti.

Kako jesti nakon treninga za mršavljenje?

transkript:

Video: Smetnje prije i poslije vježbanja: moguće je da jede?