Što bolji proteina ili kreatina?

kreatin i protein koriste ljudi koji se profesionalno bave sportom i pokušati povećati svoju mišićnu masu. Ovi aditivi ne odnose na doping, kao što su prirodni. No, bolje je i proteina ili kreatina, idemo nositi zajedno.

kreatin

Kreatin - tvar koja ima malu količinu u našem tijelu, a neke namirnice, kao što su crveno meso. Sportaši konzumirati kreatin kao dodatak prehrani, pri čemu je tijelo postaje otpornije i pun mišića snagu i energiju. Dakle, kreatin sportaši postaviti težinu potrebnu za postizanje značajne rezultate.

protein

Proteini - u stvari, to je normalan protein koji čini naše mišiće, ligamente i druge organe. Protein je nekoliko vrsta: soja, jaja, sirutke i kazeina. Ljudi koji su jako uključeni u sportu trebaju koristiti sve mogućnosti u isto vrijeme, to je najbolje da samo kupiti cijeli kompleks. Nakon nekih pokusa je dokazano da 1 kg težine ljudskog mora 1,5 g proteina. Ovaj izračun je napravljen posebno za ljude koji se bave body buildingu.

Ako duljeg vježbanja i teških tereta, količina proteina potrebna umenshaetsya.Dopolnitelnoe unos proteina preporučuje za ljude koji žele izgubiti na težini i tijelo kako bi stekli olakšanje. Prijem protein i kreatin potiče nakupljanje energije, koji je tada apsorbiraju još potrošnju energije tijekom treninga.

Kako kombinirati?

Sada pogledajmo kako se pije kreatin s proteinima. Da tijelo dobiva potrebnu energiju za vježbanje, konzumirati kreatin prije i nakon svake vježbe, kao i jesti barem 5 puta tijekom dana. Potrebna piće po danu je ne manje od dvije litre čiste vode.

Proteini i kreatin može se koristiti u obliku sportskih napitaka, koji su vrlo popularni među sportašima.

Još jedna važna komponenta u sportskoj prehrani, koja treba konzumirati - aminokiseline. Oni su potrebne u tijelu do mišićnih vlakana ojačati, rasti i obnovljena. Stoga, ako ste sudjelovali u ovoj vrsti sporta kao bodybuilding, da kreatin, protein i aminokiseline moraju biti prisutni u vašem tijelu trajno. Te tri komponente mogu vam pomoći u izgradnji mišića i biti uvijek u formi. Dakle, pitanje: „Koji je najbolji protein ili kreatin” - staviti malo u krivu. Jesti sve od tih dodataka u isto vrijeme, ali samo u određenim dozama i zasigurno ćete postići željeni rezultat.

Video: Koji je najbolji protein ili gainer

Video: Sportska prehrana. Proteini, kreatin i glutamin dobitnik.