Kako uzimati kreatin u kapsulama?

Sigurno znate da se kreatin - amino kiselina se koristi kao sportski dodatak za povećanje mišićne mase. Početi uzimati ovu tvar je uvijek uzbudljivo vrijeme u životu svakog sportaša. Naravno, kreatin Vrlo jednostavan za korištenje i njegova učinkovitost je dokazana milijunima ljudi. Ali ne zaboravite o pravilima prijema tvari, konzultacije s predavačima i pravo sportske prehrane.

Upotreba kreatina

Piti kreatin kapsulama treba biti u skladu s dozama navedenim u uputama na pakiranju. Creatine kapsule i prah se razlikuju u načinu korištenja i plana opterećenja. Dakle, ako ispred vas čeka tjedan dana periodične obuke, uzmi aminokiseline se 4 puta dnevno po 5 grama. Naknadne 42 dana kreatin konzumirati svaki dan po 3 grama. Zatim dolazi dva tjedna odmora. Po želji, nakon primitka stanka ciklus ponavlja. Za najbolje rezultate uzimati kreatin slijedio proteina trese i vitaminskim kompleksima. Morate zaboraviti na jaku kavu i alkohol.

Kada je najbolje uzeti kreatin?

Postoji zabluda da je najbolje vrijeme da se kreatin - ovaj put za vježbanje. Činjenica da ova metoda nije najučinkovitiji. Promiče metabolizam vode poremećaj i manje apsorbira u tijelo. Također slijedi tijekom treninga odbijaju prihvatiti aminokiseline. To će zakomplicirati uvođenje još najomiljenijih vježbe. Zaključujemo: kreatin je najbolje konzumirati nakon treninga za jedan sat! Tijekom tog vremena, vaše tijelo spremno probaviti sadržaj kapsule. Tijekom praznika ili privremenog kvara obuke za bilo kojeg razloga, kreatin se može koristiti u bilo koje vrijeme, bez razmišljanja o negativnim posljedicama.

Video: Kako uzimati kreatin u kapsulama

Video: Kreatin. Kako uzeti? Što je to? Osobno iskustvo! V.O.D