Kako uzimati kreatin monohidrat?

Kreatin monohidrat je danas jasno ističe se među ostalim vrstama sportske prehrane. Ovo je jedan od tih tvari, učinkovitost koji se ne može sumnjati, jer čak i kreatin se sintetizira u ljudskom tijelu, to jednostavno nije uvijek dovoljno, s previše intenzivne opterećenja.

Kreatin monohidrat: radnja

Da bi se razumjelo ono što daje kreatin monohidrat, to je vrijedno malo na razmišljanje o funkciji tvari u energiju čovjeka. Tijelo svake osobe - i sportski, a ne nužno proizvodi tvar, kao što su kreatin. On je uključen u najozbiljnijim metaboličkih procesa: pomoću nje energija, dobivena preradom ugljikohidrata, ona se pretvara u energiju koja je potrebna za fizičku aktivnost.

Kada osoba nije aktivno iznio, tijelo jednostavno nema vremena za izradu pravu količinu ove supstance - i ovdje dolazi u pomoć sportskih dodataka. Zahvaljujući njezinoj učinkovitosti treninga povećava se za 20%, a ljudi su, na primjer, i dalje podizati težinu kada je pod normalnim okolnostima on ne bi bio na tom silom.

Glavna stvar je ono što je potrebno kreatin monohidrat - je povećati snagu i poboljšati performanse u onim sportovima gdje je potrebno predanost.

Kako uzimati kreatin monohidrat?

Trenutno, ne postoji konsenzus na račun kako najbolje uzeti kreatin monohidrat. Možete odabrati bilo koji od tri, zora

Preporučuje se aktivno biti dobar način:

Tijekom tjedna, uzeti 5 grama kreatina četiri puta na dan, onda za mjesec dana da se jednom dnevno, 3-4 grama. Nakon toga trebate pauzu za 2-4 tjedna.

Uzimanje kreatina 1 puta dnevno za 2-6 mjeseci, 4-5 grama, onda barem mjesec dana pauze.

Potrajati tjedan 4 puta dnevno po 5 grama kreatina dnevno, onda tjedan dana nije se uopće. Ti ciklusi se izmjenjuju.

Pridržavajte se doza koja se kreatin monohidrat nije prouzročio štetu na vašem tijelu.

Sastav kreatin monohidrat

Obično, u sportskih dodataka s takvim imenom, ona sadrži samo sadržaj istog imena. Mnogi stručnjaci vjeruju da je najbolji kreatin monohidrat - je čista tvar bez nepotrebnih aditiva, koje su često samo povećava opterećenje na unutarnje organe.

Često kreatin u kombinaciji s drugim dodacima i agentima dizajniran kako bi se poboljšala svoj učinak. Izbor je na vama, ali stručnjaci se slažu u mišljenju da se ne bismo trebali pasti za marketinške trikove i kupiti neke nove stavke na temelju upitne kreatina.

Koliko je kreatin monohidrat?

Ovisno o tome koju opciju odaberete, kreatin monohidrat može koštati bilo gdje od 10 do 30 $.

Rok trajanja kreatin monohidrat

U pravilu, kada se pravilno skladišteni kreatin monohidrat se može koristiti gotovo neograničeno dugo. Međutim, ako kupite nekoliko varijacija ovog pitanja, obratite pažnju na datum koji je naveden na pakiranju.

Kreatin monohidrat: nuspojave i kontraindikacije

Ako nemate kontraindikacije, kreatin neće povrijediti. Odbiti to bi trebalo primiti u slučaju:

astma (alergijske reakcije javljaju organizma);
Jetra i bubrezi;
trudnoća i dojenje (nijedna studija).

Na zdrava osoba ima tvar, obično, samo pozitivne učinke. Ponekad, međutim, moguće nuspojave, uključujući i prevrnut želuca, mučnina, proljev. Ako osjetite nuspojave, trebate se obratiti sportskog liječnika ili trenera za savjet. Ako su simptomi teški, vjerojatno biste trebali prekinuti tijek ili pregledati dozu.

Video: Kreatin monohidrat. Kako prihvatiti.

Video: Više snage i mišićne mase s kreatinom. Sasha Schukin.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan