Kako uzimati kreatin?

Do danas, kreatin je jedan od najistaknutijih dijelova sportske prehrane. Kao i kod svih lijekova, tu je kreatin u početku vrlo oprezan stav, ali se teško može naći osoba koja će početi prijem, nisam primijetio njegov utjecaj. Međutim, sumnjam učinkovitost tih tvari nije potrebno, jer je proizveden od strane tijela i sudjeluje u internim metaboličkim procesima. Razmislite o tome kako koristiti kreatin i ono što koristi pruža.

Princip rada kreatina

Kreatin je poseban kemijski spoj koji igra važnu ulogu u energetskom metabolizmu. To je zahvaljujući njemu, u dovoljnoj obliku ATP molekula. Kreatin se akumulira muskulaturu do 1,5 g po kilogramu tjelesne težine za običnog čovjeka, a može se produžiti za teškoj sportaša. Drugim riječima, čak i ako ste daleko od sporta, kreatin je još uvijek tamo u svom tijelu, to je uključen u složene reakcije koji pretvara energija, Ona ulazi u tijelo ugljikohidrata u energiju koja se koriste za pomicanje (ATP).

Unatoč činjenici da je tijelo proizvodi kreatin sama, to nije dovoljno, u vrijeme kada se osoba bavi sportom previše intenzivno. U tim trenucima, a dolazi u pomoć sportskih dodataka, koji, ako se koristi ispravno može povećati količinu energije i poboljšati rezultate sportaša čak 20%. Prije svega to se odnosi na one sportove koje je potrebno oštar utjecaj: sprint, snaga sport, itd

Kreatin: Doziranje i uprava

Čudnovato dovoljno, još uvijek nije određen jedini pravi način korištenja kreatin. Sada stručnjaci su razvili tri osnovna programa, od kojih je svaki su vrlo učinkovite. Vrijedno je spomenuti da u ovom trenutku osim čistog kreatin monohidrat, postoje mnoge varijacije ove tvari. Ako se odlučite za jedan od njih - pročitati upute na pakiranju, jer mnoga pitanja, uključujući i koliko je vremena da se kreatin, mogu imati svoje specifične odgovore.

Ako se uzme kreatin monohidrat, recepciju, postoje tri opcije:

Postupak utovara. Prvo moramo učitati tijelo kreatina, uzimajući 5g četiri puta dnevno za tjedan dana. Nakon toga, još 6 tjedana uzeti 2-3 grama jednom dnevno. Onda pauza od 2-5 tjedana je potrebna i naravno nastavlja.
Besplatno način za preuzimanje. U tom slučaju, vi ste samo uzimanje 3-5 grama kreatina jednom dnevno za 1-6 mjeseci, a zatim napraviti pauzu za 1-2 mjeseci i dalje. Možda je to najviše nježna i redovita kreatin nosa.
Metoda „loading - ostalo.” Prema tom programu, morate uzeti kreatin tijekom tjedna 5 grama četiri puta dnevno za tjedan dana, a zatim dati sebe tjedan dana rekreacija. Ciklus se ponavlja.

Ne zaboravite da je bilo koji tijek kreatin nosa, nužno mora se izmjenjuju s ostatkom. Osim toga, treba imati na umu da uzimanje doze od više od 20 grama po danu nije dao nikakve dodatne rezultate, to se ne preporuča da prelazi tih doza.

Pitanje kada treba uzeti kreatin, također ostaje otvorena u ovom trenutku, a možete ga naučiti, osim da samo empirijski.

Kako pripremiti kreatin?

Kreatin je nestabilan i razgrađuje brzo u tekućem obliku, tako da se obično proizvodi u obliku praha. Nastala koktel treba biti pijan odmah nakon pripreme, ili barem u sljedećih trideset minuta.

Tradicionalno kreatin razrijeđen u sok ili vodu, ponekad zajedno sa proteinom ili gainer, što obično pozitivno utječe na apsorpciju kreatina. Hrana uzimajući kreatin treba sadržavati ugljikohidrate, oni će povećati proizvodnju energije.