Sportski dodaci

Svaki trening mora biti učinkovita, jer svaki sportaš je zainteresiran za trošenje svoje vrijeme i energiju da se vrati, a ne izgubiti. Vi naravno, možete se osloniti na prirodne resurse svoga tijela i iscijediti iz nje sve što je jedini sposoban. No, tu je još koncizan način za postizanje cilja primanje posebne sportske prehrane. U ovom članku ćete naučiti osnovne vrste takvih tvari pomagača.

proteini

Riječ je o sportskim dodataka, od kojih je glavna komponenta je protein - zgrada materijal za ljudsko tijelo. Proteini prikazani su, u pravilu u obliku praha koji je razrijeđen u vodi da se priredi koktel, nakon što je zadnji piće. Koncentracija proteina u proteinskom sportskih tvari od 70 do 95%. Problem takvih prehrambenih aditiva - da osigura tijelo s više od građevinskog materijala. Koristite ih za izgradnju mišića ne radi, jer na taj način samo proteine u kombinaciji s ugljikohidratima. Međutim, protein supplement su vrlo popularne među sportašima.

Većina proteina su prikazani na dvije vrste: kazein i sirutke. Porijeklo može biti ispunjen pod imenima kao „micelarni kazein” i „kalcija Kazenas”. Kazein se apsorbira u tijelo za dugo vremena, za nekoliko sati. Protein sirutke je vrlo pouzdana, s obzirom na visoku stopu asimilacije. Zahvaljujući djelovanju ubrzava metabolizam, a time i povećane masnoće proces spaljivanja.

Dodaci

Pa, vrlo atraktivna sportska dodataka prehrani. Prvo, vrlo jednostavan za korištenje: nema potrebe za podizanje proteina u prahu u tekućini, bez muke - ripped ambalažu i koriste dopuniti. Drugo, Okus joj je potrebno. Nema više jede proteinske pločice može biti 2-3 puta dnevno. Prekoračenje preporučene norme sposobna utjecati sportaš apetit prilično negativno. Evo nekoliko taktova visokokvalitetnih proteina da zadovolje svoju glad za 3-4 sati. To je najbolje koristiti snack između obroka.

aminokiseline

Ustavotvorna proteina čine zasebnu skupinu sportskih dodataka. Zašto im je potrebna sportaš? A potrebne za sintezu amino kiselina mišićnog tkiva. No, za razliku od proteina izravno, prema nekim izvješćima, „gradivni blokovi” mogu stimulirati rast mišića, koje se koriste u čistom obliku, bez ugljikohidrata. Oni su apsorbira u tijelu mnogo brže nego proteina, i početi svoj rad gotovo odmah. Također, svaka vrsta sportova prehrambenih dodataka, koji uključuju uglavnom aminokiseline, tu je i vlastita korisna svojstva, što može doći u ruci kada se radi fizičku aktivnost.

Kompleks aminokiselina - proizvodnju ih u obliku tableta ili kapsula. Imenovanje aditiva je povećanje izdržljivosti ljudskog tijela i da se oporavi brzo potrošen tijekom vježbanja. To se može koristiti kao zamjena za protein smjese. Kao dio kompleksa aminokiselina, u pravilu, više se daje i peptida. Se nadovezuje bi trebao biti nekoliko puta dnevno 2-3 tablete, najbolje uz hranu.

BCAA razgranati ili aminokiseline - kombinacija su samo tri protein „sastavnih elemenata”: leucin, izoleucin i valin. Oni su koncentrirani uglavnom u skeletnim mišićima. Svrha BCAA općenito slična složenih aminokiselina. Osim toga, oni se spriječio mogući raspad mišićnog tkiva (katabolizam), za vrijeme intenzivnog sagorijevanja masnih stanica. Postoje u obliku praha, tableta ili kapsula. Primanje preporučenu vježbe prije i nakon sportske aktivnosti.

gubitak težine

Ova vrsta sportske prehrane je vrlo važno za mršavljenje, uništavanje masnog tkiva kao i samih imena lijekova. Zbog ovog efekta, mišići postaju olakšanje tijekom intenzivnog fizičkog napora, metabolizam ubrzava, smanjuje apetit, višak tekućine je izvedeno izvan unutarnjeg tijela okoliš. Sportaši koji koriste masnoće plamenika, istovremeno mora slijediti dijetu, ili barem jesti pravilno i na vrijeme. Primjeri takvih dodataka prehrani može poslužiti kao guarane, kofein, goji bobica, zelene kave. A najučinkovitije masnoće plamenik se smatra L-karnitin - vitamin kao tvar iz grupe B spojeva. Osim učinkovitog mršavljenja droge liječi srce, poboljšava izdržljivost. Da L-karnitin zahtijeva dva puta na dan zajedno s hranom u skladu s jedne kapsule ili tablete.

Sport energije

Ova kategorija aditiva može se okarakterizirati kao skupina proizvoda, koje su prisutne u pripravku fosfati, kao i prekursori potonje. Najčešće, sportska energija proizvedena na bazi kreatina i njegovih derivata. Kreatin - dušik koji sadrži karboksilne kiseline, koja je formirana u organima kao što su pankreas, jetra i bubreg. Sirovine za tvorbu su aminokiseline metionina, arginina i glicina. Istovremeno Kreatin je preteča kreatina, a posljednji - ne onaj drugi, kao jedan od glavnih izvora energije, potrebne za učinkovito funkcioniranje mišića. Ovaj sportski dodataka prehrani može pomoći sportašima poboljšati snagu dobitke. Jedite što bi trebao biti 2-3 puta dnevno s puno vode.

Protein ugljikohidratna smjesa

Ova vrsta sportske prehrane je također pozvao dobitnik. Osim proteina ugljikohidrata smjese šećera i proteina sadrže minerale, vitamine, aminokiseline, kreatin, pa čak i malo komponente lipida. Za razliku od sportskih dodataka Kreatin proteina potrebnih za povećanje tjelesne mase je uglavnom zbog povećanja mišićne mase. Posebno se preporučuje za osobe-ectomorph (lean subjekata, a ne punog). Osim toga, dobitnik će biti odličan alat za napuniti energijom. Oblik oslobađanje aditiva - prah. Kreatin uzeti pola sata prije i 2-3 minuta nakon treninga.

Vitamin-mineralnih kompleksi

Biološki aktivni spojevi, zajedno s mikro i makro elementi osigurati primjenu raznih biokemijskih procesa u tijelu. Oni su uključeni u metabolizam, pomaže metabolizam da nastavi s potrebnim brzinom. Vitamini i minerali u „posao”, potrebno je voditi brigu o dovoljnoj opskrbi dodaj u unutarnjem okolišu tijela. To se može srediti jesti određene namirnice. Međutim, sportaši dodatnih kalorija na bilo što, tako da bi trebao uzeti vitamin-mineral kompleksa, uključena u skupinu sportskih dodataka prehrani.

Na kraju savjet: zaboravite na korištenje lijekova, kao što su anabolički steroidi i sintetičkih hormona. Oni su jedinstveno opasno za zdravlje i ne može se koristiti u sportu, jer su oni zabranjeni!