Kako piti proteine?

Proteini ili proteina - zgrada element naše cijelo tijelo. Bez proteina ne može funkcionirati bez stanicu. S obzirom da smo od proteina prirode - biti glup svaka rasprava o razlikama u unos proteina za muškarce i žene. Osim toga, broj biokemijskih reakcija koje se odvijaju u ženskom tijelu svaki drugi, na stotine puta veća nego kod muškaraca. Za bilo koji postupak, kao što smo rekli, trebamo proteina.

Mi se ne ide na danas govoriti o proteina za kupovinu obrazaca bodybuilders, mi ćemo raspravljati o tome kako piti proteine s umjerenom treningu, za normalizaciju vlasti, kao i tijekom prehrani.

Prednosti proteina u prehrani

Niske kalorijske dijeta su na snazi za mršavljenje, ali dovesti do mnogih daljnjih posljedica. Nakon najkraćem popis korisnih svojstava proteina za vrijeme niske kalorijske hrane, pitanje da li je moguće da pije proteinske djevojke će nestati sama od sebe.

Tijekom niskokalorični dijeta prirodno javlja nedostatak proteina, koja umanjuje cijeli lanac vitalnih procesa: imunološkog sustava (antitijela - je protein), enzimsku, hormonalnih, osim kad je nedostatak protein, koža gubi kolagen, postaje labava, suha i naborana.
Enzimi - proteini koji previše, što znači da bez proteina ne može biti normalna raspodjela hrane, uključujući masnoće. Kako ćeš gorjeti?
Tijelo može prilagoditi bilo čemu. Kada primite niske proteina hrane, on počinje da se to najvažnijih funkcija (sinteza hemoglobina, na primjer) od nebitnih mjesta - viđeno mišićnih proteina.
Proteini proširiti apsorpciju ugljikohidrata, čime se smanjuje glikemijski indeks hrane i stvoriti velike razine šećera u krvi, uklanjanje iznenadnih napadaje gladi.
Proteini ne teže depozite u obliku masti.
Proteini se probavljaju za 40% više nego ugljikohidrata i masti, a za njihovo odcjepljenje tijelo troši više energije.

Nakon takvog popisa, to bi bilo očito da objasni kako se pije protein, većina učinkovito izgubiti težinu.

Prijem proteina

Proteini - sportska prehrana, koja se sastoji od proteina u čistom obliku. No, protein je protein nesklad i proteini također može biti sporo i brzo. Sporo probavlja bjelančevine i hrane za dugo vremena, lako probavljiva brže i spasiti od mišića slom nakon treninga. Sporo proteina - je kazein, brzo - studije protein.Neodnokratnye to u serumu su pokazala da je spor protein ubrzava masnoće spaljivanja bolje nego brzo.

vrijeme prijema

Prije nego što smo razgovarati o tome što vrijeme piti proteine, govorimo o osnovnim pravilima upis.

Kalorija protein uzeti u obzir ukupnu vrijednost kalorija u svakodnevnoj prehrani.
Jedna porcija proteina - 30 g, odnosno 1 mjerni kašičica.
Potrebna količina proteina po 1 kg tjelesne težine - 2 g / kg. Primanje više ne poboljšava rast mišića ili proces mršavljenja, višak proteina se odcijepi, kao izvor energije. produkti raspadanja, nastale kao rezultat, će dati snažan stres na jetru i bubrege.
Dan se može primijeniti 1 do 5 puta proteinski dodatak.

Najvažniji vrijeme da se protein - to je nakon vježbanja (1 sat), i prije spavanja. Osim toga, protein može potrajati i zapošljavanje (prvenstveno proteina sirutke, koja se lako probavlja), kao i između obroka ili kada nisu u mogućnosti u potpunosti jesti.

ozljeda

Proteini - to je protein, pitanje je štetno piti proteina odgovoriti na pitanje - hoće li konzumirati protein je štetno. Ali, kao što znate, višak štetno, a protein u prekomjernim dozama izaziva u lijes bubrega.

Ne vjerujem oglašivačima koji tvrde da što više proteina konzumirate, to je vjerojatnije izgubiti težinu ili birajte mišićne mase. Je norma - 2 g po kg, a koliko nisu provedena na tu temu, povećana učinkovitost nije dokazana dozu.

Pomaže bubrezima sigurno zaključiti propadanje proizvoda proteina, veliki unos tekućine - na proteinske prehrane i uzimanje sportske prehrane, dnevne potrebe za vodom ne manje od dvije litre.