Protein hrane

Proteini - građevni materijal našeg tijela. To je potrebno za svaku od biokemijskih procesa, uključujući i sintezu krvnih stanica. Nije tajna da je protein - je temelj naše mišiće. Sam protein sastoji se od lanca aminokiselina, kao i za upis na proteinske hrane u tijelo, ovi lanci su slomljena i ostaju pojedinačne aminokiseline, koje tijelo će potrošiti za izgradnju vlastite proteinske strukture.

Mršavljenje

Nevjerojatan proteinske hrane - meso i to mlijeko. Međutim, mnogi vjeruju da su ti proizvodi su previše teška i sjedi na dijeti od njih odbijaju. Kao, samo dijeta, potrebno je žvakati travu gulaš povrće i voće jesti. Sve ništa, ali nakon takve prehrane, težina nekako brzo vraća. I naš vlastiti „neprijatelj” je svoj vlastiti tijelo u mršavljenju. Budući da tijekom sadržaj dijeta proteina iz hrane koju ili smanjili ili potpuno napustiti proteina i strukture procesa koji se odvijaju tijekom cijelog dana, naše tijelo treba izdvojiti protein iz vlastitih mišića, čime se bavi „samopozhiraniem”. Kao rezultat toga, gubimo na težini zbog gubitka mišića i jednom dijeta je gotova, a mi se počinju „pravilno jesti” tijelo se vraća u strukturi proteina mišića.

Protein je neophodan hrana za mršavljenje, kao što je gubljenje težine, možemo, cijepanje ili masti ili mišićne mase. Unos proteina će osigurati sigurnost naših mišića.

sport

Možda ne postoji sport u kojem mišićne mase nije dobrodošao. Tijekom treninga otpora, tijelo troši ogromne količine energije, često iscrpljujuće sve rezerve. Ako nema više dionica (uključujući split i masnog tkiva), a energija potrebna za nastavak ili obuke, ili da se oporavi, tijelo počinje opet za „jede” mišiće, za ekstrakciju proteina. Ispada da je sve svoje obuke - propasti, a vi ne ono neće dodati mišića, vaše tijelo neće bilo „kocka”, također raditi na štetu svojih mišića.

Za sportaše, proteinske hrane morati povećati iznos koji pokriva energiju cijeli proces obuke, da djeluje kao anabolic nakon treninga, dobro, i na kraju, pridonosi izgradnji nove mišićne mase, tako da mi nisu obučeni u negativnom, ili samo na nulu. Za ove svrhe, dopušteno izravan unos proteina obrok nakon treninga u shake proteina.

Pravilno proteina

Nije dovoljno samo imati meso ili mlijeko ulije, potrebno je razumjeti što je protein hrana je najpovoljnija za naše tijelo. Ovdje životinjske bjelančevine pobijediti na svim točkama biljna bjelančevina. Preporučeni unos životinjskih proteina s niskim udjelom masti:

• pileći dojke;
• govedina;
• mlijeko i 2.5%;
• nemasnog sir;
• sireva do 25% masti;
• jaja;
• turska;
• masnu morsku ribu.

među biljni protein vodeće pozicije su zauzeli:

• grah;
• soje;
• grašak;
• heljda;
• strnadica.

Postupak priprave

Termička obrada promiče jednostavniji proces organizma probavljanje proteina, ali u isto vrijeme se gubi tijekom obrade najveći dio proteina. Odaberi najkorisniji način pripreme:

• pecite u pećnici;
• pržiti na roštilju;
• kuhar;
• pirjati.

Ugljikohidrati također promicati apsorpciju proteina, ali ovdje je potrebno izvršiti korekciju i Ona naglašava da je preporučeno unos ugljikohidrata je sporo. To je, kombinacija žitarica, mesa, povrća i ribe. Mlijeko savršeno probavljivo bez dodatka, bilo kojeg proizvoda.

Napišite popis proteinske hrane može svatko imati koristi - je najčešći proizvod u našem životu, njegov sadržaj u prehrani bi trebao biti 40%. Međutim, pojednostaviti zadatak i cilj olakšati izbor, predlažemo da se upoznate sa stola proteina hrane.

Ne odustaju od proteina, bolje je isključiti iz prehrane čips, slatkiši i brze hrane. To dodaje težinu na vas više nego bilo proteinske hrane.