Koji proizvodi su proteini?

Svaka osoba koja je tek počela da shvate sve zaplete zgrade dijeta, želi saznati što proizvodi su proteini. On igra u proteinske hrane dijeta Osoba Posebnu ulogu - jer je potrebno proteina, također poznat kao protein za tijelo za održavanje i izgradnju mišićne mase. Razmislite što su hrana bogata proteinima.

Proteini u hrani

Proteini hrana može biti od dvije vrste - od biljnog i životinjskog podrijetla. Tipično, sportaši i većina ljudi uključeni u prehrani životinja bjelančevina, jer je bolje apsorbira (80%), to je lakše izvući iz malog dijela proizvoda. Biljni protein apsorbira do 60%, ali treba uzeti u obzir, kao i za vegetarijance i osobe s pojedinca nepodnošljivosti životinjskih proteina je jedini način da se napuniti tijelo.

Proizvodi životinjskog podrijetla, koji sadrže puno proteina

Ova kategorija uključuje, posebice, meso i perad, riba, sir, svježi sir, mlijeko i sve mliječne proizvode i ptičjih jaja. U tih proizvoda, količina proteina dosegne maksimalnu razinu, što znači da je odluka tvoja dijeta temelji se na njih, možete lako dobiti pravu količinu proteina.

povrća s visokim sadržajem proteina

Ova kategorija uključuje puno manje različite, ali u ovoj kategoriji ima svoje specifičnosti. Da bi se za dnevne potrebe unosa proteina biljne hrane, trebali oslanjati na korištenje svih mahunarki - grašak, grah, leća, soja, itd Još jedan odličan izvor proteina - to je orasi - bademi, indijski oraščić, orahe i drvo, kao i sve druge vrste.

Posebna pomoć u proteinske ishrane ima soje i sve proizvode od njega - sojino meso nadomjesci, tofu, sojino mlijeko i proizvodi od soje u cjelini bilo. Međutim, biološka vrijednost proteina na prilično niska, a to uzima u obzir.

Hrana koja sadrži bjelančevine za mršavljenje

Da biste mogli koristiti proteinske proizvode za izgubiti težinu, morate se baviti sportom barem 3-4 puta tjedno za 40-60 minuta. Ovaj pristup, u kombinaciji s prehranom na temelju proteina, pomoći će vam da brzo gube na težini.

Primjer protein dijeta:

Doručak - par jaja, kupus salatu i čaja.
Ručak - jedna jabuka.
Ručak - nemasnog mesa juha i salata ili heljde s mesom ili piletinom.
Popodnevni snack - pola paketa svježeg sira.
Večera - govedina, pileća prsa, ili lean riba s prilogom od povrća (paprika, mrkva, tikvica, patlidžan, kupus, brokula, itd.)

Povrće pomaže protein bolje apsorbira i ne uzrokuje probleme s probavom, pa je ova dijeta brzo će vas dovesti do cilja.