U što hrana bogata proteinima?

Govoreći o tome što hrana sadrži puno proteina i malo masti na prvom mjestu treba biti razumljivo da su proteini - je osnovni građevni blokovi našeg tijela. Da biste dobili ovu važnu komponentu s hranom, te bi trebao znati koje namirnice sadrže mnogo bjelančevina, jer je od hrane za probaviti većinu.

U što hrana bogata proteinima?

Ako govorimo o proizvodima u kojima je puno proteina, posebno meso treba biti spomenuta. Bijelo meso je korisniji u odnosu na crveno zbog veće količine proteina. Jedan od najvažnijih hranjiv - piletine, 100 g proizvoda - 32 grama proteina, a tu je vrlo malo kolesterola i masnoća. Tamna mesa, iako je protein, ali je isto tako puno lošeg kolesterola i masnoća. Bolje je jesti ribu i nemasno meso. Pokušajte eliminirati iz prehrane kobasica, slanine, meso s roštilja. Jetra i bubrezi sadrže velike količine masti i soli, tako, nemojte ih zlostavljati.

Govoreći o javnim biljne hrane visoko u bjelančevina, to je vrijedno spomena mahunarke. Ovo je jedna od najboljih namirnica za vegetarijance Smatra se jednim od najboljih izvora ovaj koristan predmet. Bogat proteinima soje, grah, leća, grašak. Grah sadrži veliku količinu vlakana i 8 esencijalnih aminokiseline.

Koje druge namirnice bogate proteinima?

Naravno, nemoguće je ne spomenuti o orašastim plodovima (kikiriki, bademi, indijski oraščić), koje su vrlo bogate proteinima. Većina proteina u Brazilu orasima, samo 30 grama proizvoda sadrži dnevnu stopu za osobu. Osim toga, velike količine omega-3 masne kiseline i amino kiselina u svom sastavu.

Samo četvrtina šalice badema sadrži do 8 grama proteina. U isto vrijeme u bademi je vrlo niska u masti. Kikiriki također smatra odličan izvor proteina, kao i maslac od kikirikija (30 grama proizvoda je 8 grama proteina). Jedini nedostatak kikirikija je da sadrži puno masnoće, pa ga treba konzumirati u umjerenim količinama.

Dosta je protein koji se nalazi u raznim mliječnim proizvodima, prije svega u sir, vrhnje, jogurt i mlijeko. Također smo u mogućnosti pružiti ljudskom tijelu svoje potrebne vitamine i minerale. Prisutnost u mlijeku velike količine kalcija vam omogućuje da zdrave kosti i zube, pomaže kako bi se spriječio razvoj bolesti poput artritisa i osteoporoze. Oni koji žele izgubiti na težini posebno su dobri low-mast mliječni proizvodi. U prosjeku, 100 grama sira sadržano 9 grama proteina.

Bogata proteinima su plodovi mora. Oni su prilično dobri, a potpuno je ne masti izvor. Tako, 90 g lososa je 5 grama masti i 20 grama proteina. 100g tune sadržavao 24 g proteina i 100 g bakalara - 20 g proteina.

Značajna količina proteina u šparoge. Može se na pari, na roštilju, prženje i kuhanje. To je vrlo hranjiv povrća. Paul završio šalica šparoga sadrži 2 g proteina.

Mnogi od korisnih tvari u bjelanjke, osim toga, da ima malo kolesterola, a istovremeno velika količina proteina. Ona također ne sadrži masti, ali ima esencijalne aminokiseline. Proteinima stakla jaja je 26 g proteina. A u jednom dijelu cvjetača je 3 g proteina. Također cvjetače sadrži veliku količinu vitamina K, a karakteriziran time da ima protuupalna svojstva. U svojoj strukturi ima mnogo vlakno.

Osim toga, odabirom proizvoda koji sadrže veliku količinu proteina, te treba obratiti pozornost na avokado, guava, datume, špinat, brokula, kukuruz, prokulica, mandarine, marelice, banane, kokos, jabuke, smokve, sojino mlijeko i tofu.

Video: Što su proizvodi protein za dobivanje?

Video: protein u našoj prehrani.