Pravilna prehrana za svaki dan

Danas, naš razgovor - o osnovnim načelima dobre prehrane i oko kakvu hranu želji da ćemo imati na stolu na dnevnoj bazi. Pravilna i zdrava hrana za svaki dan uključuje:

1. Najmanje tri mala obroka cjelovitih žitarica - kao što su integralni kruh, tjestenina, smeđa riža ili zobi. U jednom dijelu snimanja: 1 kriška kruha, 1 šalica kuhane tjestenine čaj ili riža.
2. Tri porcije bilo low-fat mliječnih proizvoda (ili nemasne) - low-fat ili nemasnog mlijeka, jogurta ili sira. U jednom dijelu snimanja: 1 šalica mlijeka, 1 paket od jogurta, 25 grama sira.
3. Pet ili šest male količine potrebne za tijelo proteine ​​- kao što je protein nemasnog mesa purana, pileći ili umjereno masnih riba kao dodatna biljni protein (grah, leća, grašak, slanutak) u kombinaciji s škroba hranom (npr krumpir). U jednom dijelu snimljen: 1 mali krumpir, 100 grama kuhane mahunarke, riba 150 grama, 100 grama mesa, 2 jaja.
4. Dva šalica bobice ili voće - jabuke, banane, naranče, kruške. Dva ili tri šalice povrća - kao što su rajčica, tikvice, paprike, luk, brokule, mrkve i zeleno lisnato povrće.

Primjer prava kao postotak hrane tijekom dana je kako slijedi:

• kruh, tjestenina, žitarice - 25%;
• povrće (sezonski) - 20%;
• svježe voće - 10%;
• mahunarke i orasi - 15%;
• slatkiši - 5%;
• maslinovo ulje - 7%;
• sireva i jogurta - 7%;
• Riba - 5%;
• Jaja peradi i - 3%;
• nemasno meso - 2%;
• visoka kvaliteta vina - 1%.

Prijašnje chart prehrana nutricionisti određuje kako slijedi:

• 08:00 - Doručak;
• 11:00 - ručak;
• 14:00 - ručak;
• 17:00 - popodnevni čaj;
• 19:30 - večera;
• 10:00 - snack prije spavanja.

Pravilna prehrana za debljanje

Ako spadate u kategoriju žena da snovi ne gube na težini, i barem malo bolje, točne i uravnotežene prehrane na stolu svaki dan će vam pomoći s ovim.

1. Dobar doručak. U nedostatku doručka, vi svibanj dobro izgubiti više težine. Morate dati svoje tijelo s energijom, najkasnije jedan sat nakon što se probudite. Važno je da se vaš doručak u kombinaciji složenih ugljikohidrata, izvor proteina i malo svježe voće ili sok - što ćete jesti ili piti na prvom mjestu. Primjer pravilne prehrane za doručak mogu biti: jabuka, dvije kriške kruh od cjelovitog brašna s tahini i meda ili jogurt i pekmez.
2. Ispravna prehrana. Vi ne bi trebali preskakati obroke i ne moraju ostati gladni za dugo vremena. Za vas, to je vrlo važno slijediti isti program svaki dan - za one sata kada jesti. Ne zaboravite da dati svoje tijelo određeni dio kalorija u istom fiksnom vrijeme je temelj prehrane.
3. Smart prigristi. Već smo spomenuli da su načela dobre prehrane diktiraju tamo je često malo. Kao srednji prigristi tijekom dana, možete koristiti voće i orasi. Tako da daju svoje tijelo kalorija, dobre masti i proteina.
4. Kvalitetni proteini. Dobri proteini su oni koji ne sadrži puno zasićenih masti. Orasi, sjemenke, riba, nemasno meso, niske masnoće mliječnih proizvoda i zeleno lisnato povrće - to je njihova glavna izvora. Proizvodi od punog zrna i mahunarke također sadrže značajnu količinu dobrog proteina.
5. Dobre masti. Prirodni neprerađene masti su najbolji izbor. Izbjegavajte hidrogenirano masti, koje se nalaze u prerađenoj hrani, kao i nad-zasićene masti, koje se nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla. Riba, maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, sjemenke i tahini - to je idealna hrana za one koji žele dobiti na težini.
6. Kompleksni ugljikohidrati. Povrće (posebno - krumpir, mrkva, celer), kao i mahunarke i cjelovite žitarice trebaju biti vaš glavni izvor ugljikohidrata - pokriva otprilike polovicu dnevnih potreba energije. Izbjegavajte bijelo brašno i proizvodi od njega.

To - osnovne savjete o pravilnoj prehrani za one koji žele malo povećati svoju težinu.

Zaključujući razgovor o prehrani, sažeti, gdje je bolje za početak:

1. Pravilna prehrana znači jesti u istim zadanim sati.
2. Naučite jesti malo i često.
3. Odaberite hranu za samo prirodne organske hrane: pravo prehrana nije mjesto konzervirane hrane.
4. Kao i svježe salate, kao i pare, pari i kuhana hrana.
5. Pravilna prehrana eliminira zalogaje u brze hrane.

Video: Recepti prehrana obroka dnevno

Video: Dnevnik ishrane / 1 Dan

Video: PREHRANA | PP izbornik za dan |