Pravilna prehrana za svaki dan
![Pravilna prehrana za svaki dan](https://img.ladyvu.com/ginka11/pravilnoe-pitanie-na-kazhdyj-den_1.jpg)
Danas, naš razgovor - o osnovnim načelima dobre prehrane i oko kakvu hranu želji da ćemo imati na stolu na dnevnoj bazi. Pravilna i zdrava hrana za svaki dan uključuje:
- Najmanje tri mala obroka cjelovitih žitarica - kao što su integralni kruh, tjestenina, smeđa riža ili zobi. U jednom dijelu snimanja: 1 kriška kruha, 1 šalica kuhane tjestenine čaj ili riža.
- Tri porcije bilo low-fat mliječnih proizvoda (ili nemasne) - low-fat ili nemasnog mlijeka, jogurta ili sira. U jednom dijelu snimanja: 1 šalica mlijeka, 1 paket od jogurta, 25 grama sira.
- Pet ili šest male količine potrebne za tijelo proteine - kao što je protein nemasnog mesa purana, pileći ili umjereno masnih riba kao dodatna biljni protein (grah, leća, grašak, slanutak) u kombinaciji s škroba hranom (npr krumpir). U jednom dijelu snimljen: 1 mali krumpir, 100 grama kuhane mahunarke, riba 150 grama, 100 grama mesa, 2 jaja.
- Dva šalica bobice ili voće - jabuke, banane, naranče, kruške. Dva ili tri šalice povrća - kao što su rajčica, tikvice, paprike, luk, brokule, mrkve i zeleno lisnato povrće.
Primjer prava kao postotak hrane tijekom dana je kako slijedi:
- kruh, tjestenina, žitarice - 25%;
- povrće (sezonski) - 20%;
- svježe voće - 10%;
- mahunarke i orasi - 15%;
- slatkiši - 5%;
- maslinovo ulje - 7%;
- sireva i jogurta - 7%;
- Riba - 5%;
- Jaja peradi i - 3%;
- nemasno meso - 2%;
- visoka kvaliteta vina - 1%.
Prijašnje chart prehrana nutricionisti određuje kako slijedi:
- 08:00 - Doručak;
- 11:00 - ručak;
- 14:00 - ručak;
- 17:00 - popodnevni čaj;
- 19:30 - večera;
- 10:00 - snack prije spavanja.
Pravilna prehrana za debljanje
Ako spadate u kategoriju žena da snovi ne gube na težini, i barem malo bolje, točne i uravnotežene prehrane na stolu svaki dan će vam pomoći s ovim.
- Dobar doručak. U nedostatku doručka, vi svibanj dobro izgubiti više težine. Morate dati svoje tijelo s energijom, najkasnije jedan sat nakon što se probudite. Važno je da se vaš doručak u kombinaciji složenih ugljikohidrata, izvor proteina i malo svježe voće ili sok - što ćete jesti ili piti na prvom mjestu. Primjer pravilne prehrane za doručak mogu biti: jabuka, dvije kriške kruh od cjelovitog brašna s tahini i meda ili jogurt i pekmez.
- Ispravna prehrana. Vi ne bi trebali preskakati obroke i ne moraju ostati gladni za dugo vremena. Za vas, to je vrlo važno slijediti isti program svaki dan - za one sata kada jesti. Ne zaboravite da dati svoje tijelo određeni dio kalorija u istom fiksnom vrijeme je temelj prehrane.
- Smart prigristi. Već smo spomenuli da su načela dobre prehrane diktiraju tamo je često malo. Kao srednji prigristi tijekom dana, možete koristiti voće i orasi. Tako da daju svoje tijelo kalorija, dobre masti i proteina.
- Kvalitetni proteini. Dobri proteini su oni koji ne sadrži puno zasićenih masti. Orasi, sjemenke, riba, nemasno meso, niske masnoće mliječnih proizvoda i zeleno lisnato povrće - to je njihova glavna izvora. Proizvodi od punog zrna i mahunarke također sadrže značajnu količinu dobrog proteina.
- Dobre masti. Prirodni neprerađene masti su najbolji izbor. Izbjegavajte hidrogenirano masti, koje se nalaze u prerađenoj hrani, kao i nad-zasićene masti, koje se nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla. Riba, maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, sjemenke i tahini - to je idealna hrana za one koji žele dobiti na težini.
- Kompleksni ugljikohidrati. Povrće (posebno - krumpir, mrkva, celer), kao i mahunarke i cjelovite žitarice trebaju biti vaš glavni izvor ugljikohidrata - pokriva otprilike polovicu dnevnih potreba energije. Izbjegavajte bijelo brašno i proizvodi od njega.
To - osnovne savjete o pravilnoj prehrani za one koji žele malo povećati svoju težinu.
Zaključujući razgovor o prehrani, sažeti, gdje je bolje za početak:
- Pravilna prehrana znači jesti u istim zadanim sati.
- Naučite jesti malo i često.
- Odaberite hranu za samo prirodne organske hrane: pravo prehrana nije mjesto konzervirane hrane.
- Kao i svježe salate, kao i pare, pari i kuhana hrana.
- Pravilna prehrana eliminira zalogaje u brze hrane.
Video: Recepti prehrana obroka dnevno
Video: Dnevnik ishrane / 1 Dan
Video: PREHRANA | PP izbornik za dan |
Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan
Post dana za trudnice
Pravilna prehrana za trudnice
Proteinska dijeta za tjedan dana
Protein ugljikohidrata dijeta
Dan protein posta
Larisa dijeta dolina mršavljenje
Dijeta kod bolesnika s želuca
Bean dijeta za mršavljenje
Korejski dijeta
Prehrana za pankreatitisa
Radikalna dijeta
Sir dijeta
Dijeta žitarica
Izbornik za mršavljenje po danu
Proteinski proizvodi za mršavljenje
Dijetalna hrana
Hrana Dnevno
Izbornik za tjedan dana za mršavljenje
Piramida hrane
Prehrana nakon rođenja
Pravilna prehrana za žene