Piramida hrane

Takozvani hrana piramida je osmišljen te je dalje razvijati kroz napore Ministarstva poljoprivrede i US Department of Health. Stručnjaci koji su uključeni u stvaranje piramida, krenuo da bi ga neka vrsta optičkog instrumenta da svaka osoba će biti u mogućnosti koristiti kako bi se dovesti pod svoju moć osnovu.Piramida zdrave hrane ili na drugi način, hrana piramida je vrlo fleksibilan, praktičan vodič prehrana na koji se može temeljiti sve zdrave osobe u dobi od dvije godine i stariji. hrana piramida uključuje sve glavne skupine hrane, uz istodobnu naznaku koliko je se mjeri njihov dnevni unos. Međutim, većina djece trebala biti puno manje kalorija nego što je navedeno u prehrambene piramide.

Grupa 1. Žitarice

Prema prehrambene piramide, u našoj svakodnevnoj prehrani bi trebao biti prisutan 6-11 serviranja žitarica. U jednom dijelu u ovom slučaju to je usvojilo 1 kriška kruha ili pola šalicu tjestenine. Ovi proizvodi su dobar izvor energije, gotovo bez masti, a sadrže visok postotak prirodnih vlakana. Radije riža, tjestenine, kruh i žitarice uopće. Ova skupina proizvoda je baza snaga piramide.

Grupa 2. Povrće

Kao što je istaknuo piramide za zdravu prehranu, trebamo svaki dan imati na svom stolu 3-5 porcije povrća (po mogućnosti svježe). Jedan dio može se smatrati potpunom čaj šalica sirovog povrća ili pola čaj šalice kuhane. Povrće su prirodni izvor vitamina i metala, koji su toliko bitni za naše zdravlje. Radije mrkva, kukuruz, mahune i svježi grašak.

Grupa 3: Voće

Kao piramide hrane za prehranu naše tijelo treba dati dnevno 2-4 porcije voća. Pod jednom dijelu je značilo 1 svježe voće, pola šalice čaja ili kompot od voćnog soka. Voće - kao i povrće - najbolji su prirodni izvori vitamina i metala. Radije jabuke, banane, naranče i kruške.

Grupa 4. Mliječni proizvodi

U skladu s piramide, uravnotežena prehrana želi vidjeti na našem stolu svaki dan dva ili tri porcije mliječnih proizvoda. Jedan dio u ovom slučaju smatra se jednom šalica 2% masnoće mlijeka, jogurt šalica ili jedan komad sira veličine kutija šibica. Grupa mliječnih proizvoda bogatih kalcijem i vitaminom D, koji su neophodni za dobro stanje naših kostiju i zubi. Radije mlijeko, sir i jogurt.

Grupa 5. Meso, riba, mahunarke, orašasti plodovi

Većina proizvoda iz ove skupine - životinjskog podrijetla. Na dan trebamo jesti dva do tri obroka hrane iz ove grupe namirnica. Jedna porcija je jednaka jednoj piletina bedro, jednom šalica graha ili jednog jajeta. Sva hrana je uključena u ovu skupinu Food Pyramid, vrlo je bogata proteinima, koji su nužni za razvoj naše mišićnog sustava. Radije govedina, riba, piletina, jaja i grah.

Grupa 6. Masti, ulja i slatkiši

Sva hrana iz ove grupe piramida hrane bogate masnoćama i šećerom. Ona ima vrlo malo prehrambene vrijednosti (iako je okus dobar), i zato ih moramo koristiti vrlo rijetko - uživanje ih samo u posebnim slučajevima. Ova grupa proizvoda vrh snagom piramide.

Što se tiče postotka proizvoda, hrana piramida savjetuje izgraditi svoj dnevni prehrani kako slijedi:

proteini

Ovo - građevinski materijal organizma. Proteini stvoriti, obnoviti i zadržati naše tijelo tkiva. Njihov unos bi trebao biti 10-12% od ukupan broj kalorija uzima dnevno.

ugljikohidrati

Glavna uloga ugljikohidrata - za opskrbu naše tijelo energijom „goriva” za svaku od njegovih funkcija. Prema piramidi, u uravnoteženu prehranu 55-60% ukupne energije kalorija na dan moramo dobiti iz ugljikohidrata.

masti

Masti su također bitne za naš organizam jer pomažu u izgradnji stanica, za održavanje stabilnosti naše tjelesne topline transportira svojim vitaminima. Međutim, prema prehrambene piramide, količina masti ne smije prelaziti 30% od ukupnog broja kalorija koje svakodnevno primamo s hranom.

Video: Lekcija 5 prehrana piramida Sergej Agapkin

Video: Piramida Snaga