Zdrava prehrana za djecu

Hrana tema je uvijek relevantan, jer je zdrava prehrana za djecu - ukupno garancija zdravlja, aktivnosti, dobro dijete raspoloženje. Prehrambene navike formirane u djetinjstvu, tako da je izuzetno važno da se formira i usaditi zdrave prehrambene standarde za djecu u obitelji od samog početka poznanstva s odraslom obroka. Djeca uskoro početi prikazivati ​​interes za odrasle hrane, tako što roditelji jedu, ovisit će o tome kako će se priviknuti dijete na stol za odrasle. Svakako da je bolje ako je točna, zdrava hrana, a ne brze hrane i gastronomije.

Pravila zdrave prehrane za djecu sastoje se od mnogih osnovnih načela, osnovni od kojih je jednostavna:

• juhe i juhe bez zazharok;
• prilično jednostavna hrana teški višekomponentnih jela;
• Metode toplinska obrada - kuhanje, pečenje, pari;
• Nedostatak takve velikog broja pekarskih proizvoda;
• umanjuje korištenje šećera;
• izbjegavajte štetne hrane, kao što su trgovine kolači, soda, čips i druge hrane, pune konzervansa i bojila.

Ključ uspjeha u formiranju zdrave prehrambene navike djece predškolske dobi u činjenici da su ti principi trebali biti isti za sve članove obitelji, ali često ima poteškoća s tim. Ako djetetovi roditelji je relativno lako preurediti svoje prehrane u korist ispravnost načela, djed i baka, donio na osnovi drugih prehrambenih navika često stvaraju kontroverze. Dakle, dijete je dano ono što je lakše hraniti - pržena odrezak ili kobasica, umjesto komad mesa s roštilja ili bez ulja noisettes. Potrebne i korisne proizvode za djecu zamjenjuju se suvišnih „Goodies” koji dovodi do činjenice da je nakon nekog vremena dijete odbija normalne hrane u korist štetnim.

Piramida zdrave prehrane za djecu

Da bi se adekvatno formirati prehranu uključiti najviše korisnih hrane za djecu, možete koristiti piramidu zdrave prehrane. Njegov princip se sastoji u omjeru života, ljudske aktivnosti i dobi s količinom konzumacije određene hrane. Sama piramida postoji u dvije verzije, stara i svježe. Jer s obzirom na činjenicu da su ljudi počeli trošiti znatno manje kalorija nego što uzima s hranom, stara pravila su zastarjeli hrane, bolje je da se usredotočite na najnoviju verziju. Kao piramida se sastoji od klinastih dijelova različitih boja od kojih je svaki podrazumijeva grupu proizvoda. Najopsežniji segmenti uključuju najkorisnije proizvode za djecu, uzak - one proizvode koji su također potrebne, ali ne bi trebao biti temelj prehrane.

Dakle, hrana piramida se sastoji od sljedećih skupina boja:

1. Orange - žitarice. Ova skupina namirnica s visokim sadržajem ugljikohidrata, vitamina, vlakana i niskim - mast. To uključuje žitarice, kruh, tjesteninu.
2. Green - povrće. To je neprocjenjiv izvor hranjivih tvari koje su najbolje očuvanih ako ih kuhati u sirovom obliku ili s najmanje toplinske obrade. Posebno je potrebno da se osloni na povrću zelenih i duboke narančaste boje.
3. Crvena - voće i bobice. Cijeli plod je najbolje sjeckati, pire i sok.
4. Žuta - masti, zauzima mali segment. Štoviše, osnovna količina masti preporuča se dobiti iz biljne hrane.
5. Plava boja - mliječni proizvodi. Osim toga mlijeko to uključuje mliječne proizvode, švapski sir, sirevi.
6. Ljubičasta boja kombinira mahunarke, jaja, ribe i mesa - namirnice koje su visoko u bjelančevina i esencijalnih aminokiselina.

Video: prekrasan crtić o zdravom prehranom)

Video: Pravilna prehrana za djecu / povrće