Zdrave prehrane za mršavljenje - Meni

Žene žele izgubiti na težini, koriste različite vrste dijeta koje počinju baviti sportom ili plesom, ali svi napori nisu bili uzaludni, mi u potpunosti mora preispitati svoje prehrambene navike. Uostalom, ako je vaš izbornik će se temeljiti na zdravoj prehrani, to ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu i ojačati tijelo i povećati otpornost na mnoge bolesti.

Da bi hrana zdrav i uravnotežen jelovnik treba prevladati svježe povrće, voće, bilje i bobice. Budite sigurni da jedu jaja, jer oni su izvor luteina i proteina. Ne zaboravite mesa, mliječnih proizvoda, sušenog voća i ribe.

Isključiti iz prehrane margarin, sintetičke masti, konzervirana hrana, majoneze proizvode koji sadrže bojila i mirisa, kemijska pića kao što su cola i sl.

Osnovna pravila zdrave prehrane

Kako reći zbogom prekomjerne tjelesne težine potrebno je ne samo da revidiraju svoje izbornika, ali morate slijediti načela zdrave i pravilne prehrane:

1. Jedite polako i žvakati hranu. Inače, možete poremetiti probavni sustav, a ponekad i kardiovaskularni sustav.
2. Odbaciti sol. Ako ne može u potpunosti eliminirati iz svoje prehrane, pokušajte smanjiti do 5 g dnevno.
3. Pokušajte jesti češće, ali u malim količinama.
4. Povremeno organizirati post dana.
5. Jedite nemasno meso. Govedina, zec meso i piletina su idealni za izbornika zdrave i pravilne prehrane. Naravno, možete jesti i svinjetina, ali je bolje da ga koristiti kao teško moguće i poželjno je kuhana ili pirjana.
6. Nemojte jesti uz fizičko oboljenje. Ne za učitavanje i tako umorno tijelo, suzdržati od hrane i popiti čašu vode ili svježe iscijeđeni sok.
7. Većina piti vodu. Na dan morate popiti oko 2 litre tekućine, ali imajte na umu, potrebno je piti nakon obroka, a ne za vrijeme obroka.
8. Zdrava prehrana za mršavljenje uključuje isključenje iz izbornika kave, kakaa, čokolada, sušeno meso ribe i drugih namirnica koje sadrže purine. Činjenica je da su te tvari povećati količinu mokraćne kiseline, koja može uzrokovati oštećenje bubrega, zglobova, srca i mišića.
9. Koliko god je moguće, a često i jedu svježe povrće i voće.
10. Pokušajte jesti svježe pripremljenu hranu

Meni zdrave prehrane za jedan dan

Zadržati zdrav jelovnik dijeta, tako da je najraznovrsniji, ne zaboravite na povrće, žitarice, voće, kruh, voće, povrće.

Primjer izbornik za jedan dan

doručak:

• zob med i mlijeko;
• šalica jogurta;
• jagode.

ručak:

• Pečena kunića s povrćem;
• krastavac salata zelje;
• crni kruh;
• sok od naranče.

večera:

• palačinke s kefir;
• pekmez ili med;
• šalice jogurta ili mlijeka.

Kad može varirati izbornika jelo zdravu prehranu, recept koji je opisan u nastavku.

Piletina s povrćem raguom

sastojci:

• pileća prsa - 1 kom;.
• krumpir - 7 komada,.
• rajčice - 4 kom.,
• tikvice - 2 kom.,
• paprika - 2 kom;.
• mrkva - 2 kom.,
• luk - 2 kom.,
• krema - 200 g;
• biljno ulje - 1 žlice. žlica;

• voda - 250 g;
• sol - na okus.

priprema

Kuhati pileća prsa, a zatim ga podijeliti na nekoliko velikih komada. Zagrijte tavu biljno ulje i raspored slojeva pre-cut povrće na kocke. Posložite povrće može biti u bilo kojem redoslijedu, glavna stvar koja rajčice su bili na vrhu. Nakon 10 minuta, ulijte vrhnje i vodu, gulaš nježno dok učinili. Zatim nokautirati povrće piletina i sol, pirjati još uvijek treba oko 3 minuta.

Video: Pravilna prehrana za mršavljenje. Meni za taj dan. Broj 4