Zdrava prehrana za mršavljenje

Osnova zdrave i uravnotežene prehrane je pravo mješavina proizvoda. Ako se odlučite da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, dovesti svoju težinu natrag u normalu, ili samo doći da daleko s lošim navikama i voditi zdrav život, prvo morate upoznati s načelima zdrave prehrane. U ovom članku ćemo raspraviti u detalje koji su proizvodi pogodni za zdravu i uravnoteženu prehranu, kako jesti, a u kojoj kombinaciji za korištenje proizvoda. Zdrava prehrana može biti korisno ne samo za mršavljenje, već i poboljšati zdravlje i kvalitetu života u cjelini.

Zdrava prehrana: prehrana ili stil života?

Nakon što je studirao načela zdrave prehrane, naučit ćete kako možete jesti ukusno i dalje biti zdravi. Primjena zdrave prehrane kao dijetu, možete izgubiti na težini, a ako vodite zdrav način života, ne možemo razmišljati o dodatnih funti.

Kako odabrati ispravan i zdrave prehrane, morate promijeniti svoje prehrambene navike. Zapamtite jedno osnovno pravilo: "Zdrava prehrana - zdrava život!" Za početak za promjenu uobičajene metode kuhanja. Zdrava kuhanje i zdravi obroci ne znači da je hrana će biti blag i monoton. Umjesto toga, vi ćete cijeniti prednosti zdrave prehrane, i osjetiti zahvalnost vlastitog tijela.

Zdrava prehrana izbornik za mršavljenje trebalo biti podložno određenim uvjetima:

meso - glavni izvor životinjskih proteina. Protein je najviše rijedak proizvod u svijetu. Proteini su neophodni za naše tijelo barem to iz razloga što su oni temelj svake stanice, svakog organa. Meso se mora odabrati najnižu masti. Svinjetina se može zamijeniti s govedinom, piletinom i mesa kunića. Također korisna će biti niske masnoće vrste riba. Pri odabiru mesa, imajte na umu da ona nije imala masti, poželjno je koristiti file. Što se tiče načina pripreme, meso je bolje kuhati i peći. nije preporučljivo jesti meso s roštilja.

Povrće i voće - izvor vitamina i elemenata u tragovima opskrbu tijela s vitalne energije i poboljšati metabolizam. Povrće i voće treba nadoknaditi 40-45% od osnovne prehrane zdrave osobe. Jedite povrće i voće bolje svježe. Također povrće može se pari, nemam salate, juhe kuhati. Voćni sok može učiniti. Ne zaboravite da je prerano pojavio na policama voće i povrće može sadržavati štetne za tijelo nitrata. Ne žurite da ih kupi, kišne sezone, kada se pojavljuju u izobilju.

žitarice - izvor ugljikohidrata i biljnim proteinima. Ugljikohidrati su potrebne tijelu za pravilan metabolizam. Najpogodnije žitarice za zdravu prehranu su kako slijedi: zob, heljda, riža i grah. Od različitih žitarica može biti kuhana žitarica, s dodatkom mesa, povrća, voća i ljekovitog bilja.

ulja - izvor esencijalnih masnih kiselina u tijelu. Životinjske masti (maslac) imati čvrstu teksturu, a oni sadrže zasićene masne kiseline. Biljna mast (biljno ulje, sjemenke suncokreta, orasi) obično tekućina, sadrže nezasićene masne kiseline. Jela zdrave prehrane za žene kao i muškarci bi trebali prevladati biljne masti. Biljne masti pozitivno utjecati ne samo na metabolizam, ali i na seksualno zdravlje. Koristi se za kuhanje zdravih obroka maslinovo ulje, orahe i pinjolima, lješnjaka.

Mliječni proizvodi - izvor kalcija i životinjskih proteina. Koristi se u svoju prehranu mlijeko, jogurt, sir, minimalne količine masti. Uz mlijeko i sir mogu se pripremiti na razne deserte, tucking svoje voće i bobice. Također mlijeko može biti kuhana kaša od žitarica nude.

Napravite zdrave izbornik prehrane za tjedan dana i isprobati ovu metodu na sebi. Podijelite broj obroka 5-6 puta, jesti na principu „manje, ali češće.” Vratite crni čaj zeleni, bez šećera. Šećer se može zamijeniti s medom i soli - umak od soje. Kava i alkohol su isključeni iz njihove prehrane. Rezultati će se osjetiti već nakon prvih pet dana!

Za najbolji učinak na zdravu prehranu, vježbanje uporabe. Kombinacija tih dviju komponenti i izbjegavanje štetnih navika promijeniti svoj život na bolje! Jutarnje vježbe i lagani jogging vam naplatiti radostan i poboljšati tijelo ton za cijeli dan. Tijekom vremena, možda mislite o radi fitness ili neki sport.

Iskreno želimo vam uspjeh!